Aşa previi afecţiunile coloanei vertebrale!
Orele lungi petrecute pe scaun la birou, tocurile înalte, o poziţie incomodă pe canapea sau o pernă în plus, toate sunt greşeli comune pe care le facem zilnic. Din păcate ele nu rămân fără urmări, iar spatele tău are de suferit.
Salteaua trebuie să susţină coloana
Un pat moale este asociat de mulţi cu un somn relaxant. Însă cât de sănătos este să dormi într-un pat care cedează sub greutatea corpului tau? Este bine să alegi o saltea care să menţină coloana vertebrală dreaptă. Dacă ai obiceiul să dormi pe spate,ai nevoie de o pernă pentru susţinerea gâtului,iar în cazul în care poţi dormi doar pe burtă ar trebui să renunţe complet la ele. Prea multe perne menţin gătul într-o poziţie incomodă şi din această cauză te vei trezi cu dureri de spate.
Tocurile subţiri,un pericol pentru sănătate
Tocurile,în special cele înalte îţi modifică postura. Eşti obligată să-ţi muţi greutatea corpului pe vârfuri şi te forţezi să-ţi menţii echilibrul,suprasolicitând coloana. Încearcă să-ţi muţi greutatea de pe un picior pe altul sau să stai cât mai mult jos.
Statul pe scaun,un coşmar pentru coloană
Munca la birou induce un stil de viaţă sedentar,iar exerciţiile trec pe planul doi. Faptul că stai aplecată asupra biroului produce mai multe afecţiuni ale coloanei vertebrale decât ridicarea de obiecte grele. Pentru a evita astfel de probleme,pune sub şezut o pernă sau orice altceva ce menţine pelvisul ridicat. Dacă ai un loc de muncă ce presupune să petreci multe ore cu ochii în calculator,ai grijă ca ecranul să fie la aceeaşi înălţime cu ochii. Menţine o postură dreaptă,cu umerii traşi în spate şi evită să te apleci peste birou.
Nu face multe lucruri în acelaşi timp
Obişnuieşti să tastezi,să scrii şi să vorbeşti în acelaşi timp la telefon? Ai face bine să renunţi la obiceiul acesta! Faptul că ţii telefonul cu umărul suprasolicită încheieturile gâtului. Pe termen scurt poţi resimţi dureri de gât,umăr şi încheieturi,iar în timp te poţi confrunta cu artrită sau coloana se poate strâmba .
Câteva exerciţii pot face diferenţa
Ori de câte ori simţi că ai suprasolicitat coloana vertebrală este bine să faci exerciţii de destindere. Printre cele mai indicate sunt cele de rotire sau de aplecare a bazinului. Important este să le execuţi timp de 30 de secunde.
