Ce să mănânci înainte şi după antrenamentul fizic
Pentru menţinerea sănătăţii, nutriţia este la fel de importantă ca antrenamentul fizic. Dar, în funcţie de exerciţiile pe care le facem, organismul necesită diferite băuturi şi mâncăruri. Ceea ce mănânci înainte şi după alergat, pilates, yoga sau ridicat de greutăţi poate îmbunătăţi sau sabota rezultatele dorite.
Pentru că nu vrei ca efortul şi munca să se risipească, iată ce trebuie să mănânci şi să bei înainte şi după fiecare tip de antrenament.
Alergat
Dacă alergi 20 de minute, nu ai nevoie de o gustare înainte, dar pentru o perioadă mai lungă de 45 de minute organismul are nevoie de un ”carburant” cu aproximativ o oră înainte. Dacă bei o ceaşcă de cafea sau de ceai şi este dimineaţă, poţi bea una şi după terminarea antrenamentului, pe care o combini cu proteine şi carbohidraţi. Iată ce ai putea mânca:
Înainte de alergat:
- O felie de pâine integrală pe care întinzi pastă de avocado
- O felie de pâine integrală pe care întinzi unt de arahide
- Un baton energizant cu granola
După alergat:
- Brânză dulce cu fructe
- Un pahar de lapte cu cacao
Exerciţii solicitante
Dacă practici exerciţii de o intensitate mai mare, vei avea nevoie de o cantitate mai mare de proteine. Muşchii trebuie să se recupereze. Iată ce ai putea mânca înainte şi după antrenamentul fizic intens.
Înainte:
- O banană
- Un iaurt grecesc
După:
- Un smoothie cu proteine şi ghimbir
- Două ouă fierte, tari
- O felie de pâine din cereale integrale cu humus sau carne de curcan la grătar
Pilates sau Barre
Atât exerciţiile de pilates, cât şi barre sunt exerciţii care duc la construirea masei musculare. Iată ce să mănânci.
- Două ouă fierte, tari
- O mână de nuci (pentru proteine şi energie)
- Un pahar cu lapte de soia şi o felie de pâine din cereale integrale
- Felii de măr cu unt de migdale
- Smoothie cu ananas şi ghimbir
Yoga
Stomacul are nevoie de timp pentru digestie. Iată ce ar trebui să mănânci când practici yoga.
Înainte:
- Un suc sau smoothie din legume verzi
- un pahar cu apă de nucă de cocos
După:
- Ton sau carne de pui la grătar cu legume
- Fructe proaspete
Nu uita de apă. Organismul trebuie hidratat înainte şi după antrenamentul fizic.
Credit foto: www.superskinnyme.com
