Cel mai eficient exerciţiu pentru un posterior definit

Vrei să ai un posterior bombat, care să trezească invidie? Există un exerciţiu care este de departe mai eficient decât genuflexiunile. Despre ce este vorba, află mai jos!

„Semi-podul“ te ajută să-ţi lucrezi fesierii şi să-i menţii fermi,fără prea mult efort. Un posterior bombat este în ton cu moda în orice anotimp,aşa că nu mai sta pe gânduri şi începe chiar de astăzi să-ţi lucrezi muşchii.

Acest exerciţiueste recomandat şi apreciat de majoritatea instructorilor de fitness şi aerobic,pentru că îi oferă corpului forme naturale şi fireşti.

În timp ce îţi sculptezi trupul,îţi tonifiezi mare parte din musculatură,pentru că acest exerciţiu pune în mişcare toate grupele de muşchi.

De aceea,pe lângă fesierişi muşchii picioarelor,îţi lucrezi şi braţele şi rezistenţa corpului. În plus,practicându-l regulat,se măreşte flexibilitatea şi forţa.

Iată ce ai de făcut!

Pune o saltea de izopren pe jos şi,din şezut,având picioarele apropiate,ridică trupul cu sprijin pe braţele întinse şi încordate.

Călcâiele sunt apropiate şi vârfurile picioarelor în sus,astfel încât partea inferioară a genunchilor să fie perfect întinsă. Încearcă să ţii abdomenul încordat.

Când îţi ridici trupul de pe podea inspiră şi ţine câteva secunde,apoi expiră şi coboară corpul pe podea.

Partea a doua a exerciţiului constă în ridicarea corpului de la nivelul solului,cu sprijin pe mâini,dar de data sta îndoind genunchii,astfel încât picioareleşi mâinile să fie paralele între ele şi perpendiculare cu podeaua.

Corpul în linie dreaptă trebuie să fie paralel cu solul şi perfect încordat. Stai în această poziţie câteva secunde,apoi relaxează-te în poziţia iniţială.

Fă acest exerciţiu în trei serii de câte 15 mişcări complete.

Sursă foto:http://www.self.com