Cel mai eficient exerciţiu pentru un posterior definit

1 69325 original jpg jpeg

Vrei să ai un posterior bombat, care să trezească invidie? Există un exerciţiu care este de departe mai eficient decât genuflexiunile. Despre ce este vorba, află mai jos!

„Semi-podul“ te ajută să-ţi lucrezi fesierii şi să-i menţii fermi,fără prea mult efort. Un posterior bombat este în ton cu moda în orice anotimp,aşa că nu mai sta pe gânduri şi începe chiar de astăzi să-ţi lucrezi muşchii.

Acest exerciţiueste recomandat şi apreciat de majoritatea instructorilor de fitness şi aerobic,pentru că îi oferă corpului forme naturale şi fireşti.

În timp ce îţi sculptezi trupul,îţi tonifiezi mare parte din musculatură,pentru că acest exerciţiu pune în mişcare toate grupele de muşchi.

De aceea,pe lângă fesierişi muşchii picioarelor,îţi lucrezi şi braţele şi rezistenţa corpului. În plus,practicându-l regulat,se măreşte flexibilitatea şi forţa.

Iată ce ai de făcut!

Pune o saltea de izopren pe jos şi,din şezut,având picioarele apropiate,ridică trupul cu sprijin pe braţele întinse şi încordate.

Călcâiele sunt apropiate şi vârfurile picioarelor în sus,astfel încât partea inferioară a genunchilor să fie perfect întinsă. Încearcă să ţii abdomenul încordat.

099437fc8250113c4136a7bc6788205b jpg jpeg

Când îţi ridici trupul de pe podea inspiră şi ţine câteva secunde,apoi expiră şi coboară corpul pe podea.

Partea a doua a exerciţiului constă în ridicarea corpului de la nivelul solului,cu sprijin pe mâini,dar de data sta îndoind genunchii,astfel încât picioareleşi mâinile să fie paralele între ele şi perpendiculare cu podeaua.

6dd9aaf8671168028862a29a4d71cb96 jpg jpeg

Corpul în linie dreaptă trebuie să fie paralel cu solul şi perfect încordat. Stai în această poziţie câteva secunde,apoi relaxează-te în poziţia iniţială.

Fă acest exerciţiu în trei serii de câte 15 mişcări complete.

Sursă foto:http://www.self.com



Recente

Mesaje text, relatie, foto shutterstock jpg
3 semne ca ai anxietate relaționala  Sursa foto Shutterstock 2002193720 jpg
autosugestie jpg
Regula 333 sau metoda care te ajută să scapi de anxietate, foto shutterstock jpg
trezitul devreme si starea de spirit, foto shutterstock jpg
Cele mai ascunse secrete ale zodiilor, shutterstock  jpg
Gesturi care lasa celorlalti o impresie proasta  Sursa foto Shutterstock jpg
anxietate shutterstock 1418979635 jpg
Reguli de bune maniere care sunt frecvent încălcate, foto shutterstock jpg
Bomboane jpg
Cum sa faci ca afacerea ta sa conteze 3 strategii pentru succes jpg
semnificatia zilei de nastere foto shutterstock 2031304499 jpg
rugaciuni pentru casnicie trainica shutterstock 178817489 jpg
shutterstock 1647140854 jpg
1 inaltarea sfintei cruci jpg jpeg
concediere   office g1090d99cf 1280 png
fidelitate jpg
Test de personalitate jpg
dinti de aur jpg
menstruatie jpg