Cum îţi tonifici musculatura în doar 5 minute
Cercetări recente arată că o şedinţă scurtă de efort intens, chiar de cinci minute, ar putea fi mult mai eficientă pentru metabolism decât două ore de aerobic sau o oră de alergat.
Sesiuni concentrate de exerciţii fizice intense,strecurate în rutina zilnică,îmbunătăţesc presiunea sanguină,având rezultate mai bune pentru sănătate decât un antrenament de durată mai mare.
Totuşi,nu orice exerciţii care se întind pe parcursul a doar cinci minute se dovedesc benefice. Experţi în fitness ne recomandă următorul antrenament:
- 25 de sărituri;
- 20 de abdomene;
- 15 genuflexiuni în ritm încet,controlat;
- 10 flotări în ritm încet,controlat;
- 10 burpee (exerciţiu care foloseşte puterea întregului corp şi se realizează în patru sau mai mulţi paşi)
Astfel,în doar câteva minute vei reuşi să îţi pui în mişcare toţi muşchii corpului,lucru care va ajuta la grăbirea metabolismului şi,implicit,la tonifierea musculaturii şi la arderea depozitelor de grăsime.
