Exerciţiile care îţi tonifiază rapid braţele

Nu ştii cum să scapi de pernuţele din jurul braţelor? Achiziţionează-ţi o minge pentru fitness şi îţi spunem noi ce poţi face cu ea. După câteva săptămâni de mişcare, rezultatele devin evidente nu doar pentru tine, ci şi pentru ceilalţi.

Ca să pregăteşti corpul pentru sesiunea de exerciţii,neapărat începe cu o încălzire uşoară. Cu o minge de dimensiune potrivită cu statura ta-sunt mai multe mărimi-,intri în poziţie,adică stai dreaptă,cu abdomenul retras şi cu genunchii uşor îndoiţi,în timp ce încordezi fesierii şi coapsele. Inspiri şi ridici mingea la nivelul abdomenului,expiri şi presezi mingea cu palmele din lateral,lent şi puternic. Ţii mingea în dreptul abdomenului şi faci exerciţiul de 8 ori. Repeţi întreaga serie de 3 ori,apoi laşi mingea jos şi îţi relaxezi braţele.

Exerciţiul I îţi lucrează muşchii mâinilor

După încălzire,intră din nou în postură – poziţia mai sus descrisă-şi ridică mingea deasupra capului. Inspiră şi coboară un braţ în lateral,având cotul îndoit şi apropiat de trunchi. Expiră şi ridică mingea la loc deasupra capului. Repetă acest exerciţiu de 16 ori pe o parte. Relaxează-ţi braţele făcând câteva cercuri mari cu mingea,dar menţine corpul drept. Fă acelaşi exerciţiu pe cealaltă parte şi repetă întreaga serie de câte 2 ori.

Exerciţiul II îţi face braţe puternice

Următorul exerciţiu se execută astfel:te sprijini cu braţele pe minge,iar mâinile trebuie să fie cât mai aproape de fese.Lasă-te să aluneci,dar susţine-ţi corpul în mâini şi picioare. Coboară şi ridică trunchiul lăsând cât mai mult din greutate pe braţe. Acesta nu este un exerciţiu pentru picioare! Încearcă să laşi cât mai puţină greutate pe picioare şi nu te împinge în ele când te ridici,ci doar în braţe. Dacă poţi,repetă exerciţiul în 2 serii de câte 8 mişcări.

Exerciţiul III-Flotări pe minge

Aşază-te cu abdomenul pe minge şi înaintează cu palmele pe sol,până când ajungi cu tibia pe minge. Încordează abdomenul şi menţine o linie dreaptă de la umeri la călcâie. Îndoaie coatele în lateral şi coboară trunchiul,inspirând adânc aer în piept. Expiră apoi şi împinge-te în palme ca să te ridici. Pentru început,poţi face flotările stând cu coapsele sau chiar cu abdomenul pe minge. Pe măsură ce puterea braţelor tale creşte,vei putea să mergi din ce în ce mai în faţă cu mâinile,până te vei sprijini cu tibia pe minge.

Nu ai niciu dubiu că ai executat corect exerciţiiledacă transpiri în timpul antrenamentului. Lucrate în mod corect şi susţinut,aceste exerciţii ajută foarte mult la tonfierea braţelor şi a pieptului,la creşterea metabolismului şi la arderea grăsimilor,în general.