Ponturi şi exerciţii pentru un abdomen plat pe plajă

Meniul sofisticat din vacanţă ţi-a dereglat tranzitul intestinal? Ca să previi senzaţia de balonare şi să-ţi protejezi starea de sănătate, cât şi pe cea de bună dispoziţie, obişnuieşte-te să faci următoarele exerciţii simple.

Pe lângă aceste mişcări speciale pentru un abdomen perfect,neîncărcat cu gaze intestinale,ţine cont de aceste ponturi alimentare şi nu vei avea probleme de tipul durerilor abdominale,disconfort şi stare generală proastă.

Exerciţiul I

Cu picioarele depărtate,în aceeaşi linie cu umerii,cu palmele pe talie,îndoaie alternativ câte un genunchi până la nivelul coapsei. Trebuie să repeţi acest exerciţiu de 20 de ori,în trei serii.

Exerciţiul II

Stai culcată pe spate,cu genunchii îndoiţi. Du apoi genunchii la piept,alternativ şi simultan. Exerciţiul trebuie repetat de 10 – 20 de ori pentru fiecare picior.

Exerciţiul III

Stând pe spate,execută bicicleta pe loc,de 15 ori pe fiecare picior. Mişcarea trebuie să fie cât mai amplă.

Exerciţiul IV

Sari coarda cel puţin 20 de minute pe zi. Ajută la creşterea fluxului de sânge,inclusiv a celui din intestine. Dacă ai probleme cu kilogramele şi nu poţi sări coarda,simulează o mişcare simplă,pe loc,fără coardă.

Exerciţiul V

Fă câteva genuflexiuni;sunt foarte eficiente în procesul de digestie. În plus,acestea stimulează activitatea tractului intestinal. Sunt necesare câte 20 de genuflexiuni în serii a câte trei.

Bine de ştiut!Toate exerciţiile se execută cu abdomenul încordat.

Ce să faci dacă ai mâncat prea mult

După o masă copioasă,e bine să mergi în pas vioi cel puţin o jumătate de oră. Mersul pe jos în ritm alert stimulează digestia. Fă paşi mari,în timp ce mergi cu spatele drept şi cu umerii traşi spre spate.

Ponturi anti-balonare

De cele mai multe ori,cauzele constipaţiei şi ale balonării sunt:stresul,alimentaţia dezordonată şi de proastă calitate,tulburările sistemului digestiv.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să înveţi cum să te alimentezi pentru a scăpa de durerile abdominale.

-evită să mănânci produse fast-food şi renunţă la alimentele prăjite;

-redu cantitatea de cafea,ceai negru şi evită băuturile care conţin cofeină;

-renunţă la alcool şi la fumat;

-evită băuturile răcoritoare,dulciurile şi guma de mestecat,deoarece conţin cantităţi mari de îndulcitori artificiali care balonează;

-bea apă plată şi infuzii din plante;

-evită băuturile carbogazoase,precum şi băuturile prea reci sau prea fierbinţi.