Un sfert de oră de mişcare fără sală, aparate şi echipament special

Când eşti în concediu sau la serviciu şi nu poţi sub nicio formă să ajungi la sala de fitness, îţi prezentăm câteva ponturi ca să faci mişcare inteligent, fără costuri. Tot ce îţi trebuie este voinţă şi foarte puţin timp liber.

Timpul este un lucru foarte preţios în ziua de astăzi,dar în acelaşi timp este şi principala scuză care ne ajută când nu avem chef să facem mişcare.

Iată însă cât de uşor putem pune corpul în funcţiune şi ne putem tonifia musculatura prin exerciţii simple,pe care le poţi face oriunde,fără s[ai nevoie de un echipament special sau de modificări majore în programul zilnic.

Întâi încălzirea

Primul lucru pe care este indicat să-l faci înainte de orice este încălzirea,aşa cum făceai şi la orele de sport de la şcoală.

Stai aşezată şi ridică genunchii la piept 30 de secunde,apoi fă jogging pe loc 30 de secunde.

În această şedinţă de exerciţiivei face fiecare exerciţiu câte un minut şi apoi,dacă ai timp,efectuează acest circuit de exerciţii de două ori.

Nu fă pauze prea mari între exerciţii,ci încearcă să faci tranziţia dintre ele cât mai repede cu putinţă,altfel îţi scade „avântul“.

În ce constă circuitul de exerciţii

Genuflexiuni

Stai în picioare,depărtat,şi fă genuflexiuniducând posteriorul mult spre înapoi.

Flotări

Cu mâinile pe sol,paralele cu linia umerilor,şi având spatele drept şi muşchii încoprdaţi,fă flotări. Îndoaie coatele şi coboară-ţi pieptul cât poţi de mult,dar spatele trebuie să fie aproape pe aceeaşi linie,inclusiv posteriorul.

Sărituri cu săculeţi cu nisip

Pentru un minut,fă câte sărituri poţi cu săculeţi cu nisip la glezne. Tu alegi greutatea. Poţi găsi la 1 kg un săculeţ sau la 2 kg.

Fandări

Alternează fandările pe câte un picior şi stai în poziţie câte o jumătate de minut pe fiecare parte.

„Flotare fixă“

Aşează-te în poziţie de flotare,dar cu sprijin al corpului pe antebraţe. Nu efectua flotare,ci stai în poziţie încordată timp de un minut. E greu,o să începi să tremuri,dar nu te lăsa! Este foarte eficient acest exerciţiu pentru tonusul muscular.

Din poziţia ghemuit

Aşează-te ghemuit şi efectuează sărituri înalte,dar la întoarcere încearcă să „aterizezi“ încet tot în poziţie de ghemuit. Ţineţi muşchii încordaţi pe toata durata exerciţiului.

Bicicleta

Aşează-te pe sol şi fă bicicleta timp de un minut folosind mişcări mai uşoare,pe care trebuie să le intensifici până spre finalul minutului.