VIDEO: Exerciţii pentru picioare perfecte
Vara este sezonul rochiilor, fustelor şi pantalonilor scurţi, motiv pentru care este aproape obligatoriu să ai picioare fără cusur. Uite cum poţi să le obţii cu doar 15 minute de exerciţii zilnice.
Picioare în diagonală
O siluetă armonioasă începe de la coapte,aşa că nu ar strica să încerci acest exerciţiu. Stai cu spatele pe podea şi mâinile pe lângă corp. Ridică bazinul şi sprijină-ţi greutatea pe umeri şi pe tălpi. Ridică un picior,îndoaie-l pe sub şezut şi întinde-l mai apoi în diagonală pe lângă corp. Repetă acest exerciţiu de 15 ori,după care schimbă piciorul.
Ridicări la 90˚
Apleacă-te şi pune vârfurile la degete pe podea. Ţine piciorul cât de drept poţi,iar pe celălalt îndoaie-l pe spate la 90 ˚. Ridică-l în unghi drept de cel puţin 20 de ori. Schimbă piciorul şi reia exerciţiul.
Fandări
Pentru a întări musculatura picioarelor,fandările sunt cele mai potrivite exerciţii. Stai cu spatele drept,fă un pas mare şi îndoaie genunchiul la 90 ˚. Lasă-ţi greutatea pe piciorul din faţă. Revino la poziţia iniţială şi repetă de minimum 20 de ori. Schimbă piciorul.
Ridicări la piept
Şi posteriorul are nevoie de exerciţii pentru a avea forma bombată la care visează orice femeie. Stai dreaptă şi ridică unul dintre genunchi la piept,dar pe laterala corpului. Astfel vei antrena muşchii fesieri. Fă cel puţin 15 ridicări,după care schimbă piciorul.
Lovituri imaginare
Şi dacă tot e perioada Campioonatului Mondial de Fotbal,de ce să nu-ţi antrenezi şi tu picioarele aşa cum o fac fotbaliştii? Tot ce trebuie să faci este să-ţi imaginezi că ai în faţă o minge de fotbal pe care trebuie să o loveşti cu toată puterea. Fixează-ţi un punct până la care trebuie ajungă piciorul şi încearcă să loveşti de 20 de ori. Repetă cu celălalt picior.
