Cei 5 pași care te ajută să refaci conexiunea cu partenerul după o ceartă de pomină

În orice relație sănătoasă, certurile sunt inevitabile, dar modul în care le gestionezi poate face diferența între o relație care crește și una care se deteriorează.

Certurile pot deveni momente de învățare și de consolidare, dacă sunt abordate cu maturitate și deschidere. Iată câțiva pași testați de numeroase cupluri de-a lungul timpului, care te pot ajuta să treci peste o ceartă serioasă și să aduci liniște și înțelegere înapoi în relația ta.

Acordă-ți timp să te calmezi și să reflectezi

După o ceartă aprinsă, e important să îți acorzi un moment pentru a-ți recăpăta echilibrul emoțional. Dacă începi discuția de împăcare când încă simți furie sau resentimente, poți risca să agravezi lucrurile. Calmul îți permite să vezi lucrurile mai clar și să înțelegi de ce te-ai simțit rănită sau de ce ai reacționat într-un anumit mod.

Când simți că ești gata să comunici din nou, poți să-i spui partenerului ceva de genul: „Încă mă simt puțin afectată, dar vreau să discutăm despre asta când mă simt complet pregătită.‟ Astfel, îi arăți că îți dorești împăcarea, dar ai nevoie de puțin timp pentru a procesa emoțiile într-un mod sănătos.

Înfruntă problema în loc să o ignori

După ce amândoi v-ați liniștit, încearcă să discuți despre ce a generat conflictul. Ignorarea sau amânarea subiectului poate duce la resentimente acumulate, care vor ieși la suprafață în alte situații. Încearcă să abordezi problema cu deschidere, așa cum ai face cu un coleg la locul de muncă. Păstrează calmul și privește situația din perspectiva lui, chiar dacă îți este greu.

Citește și: 5 ponturi pentru o căsnicie de durată de ştiut până la 40 de ani

Adoptarea unei atitudini constructive, în loc să repeți aceleași argumente, îți va permite să construiești o bază solidă pentru a preveni conflictele similare pe viitor. Încearcă să spui ceva de genul: „Aș vrea să înțeleg mai bine cum te-ai simțit și să vedem cum putem evita asta data viitoare.‟

Ascultă fără să judeci și fără să intervii

O parte esențială a procesului de împăcare este să îl asculți pe partener cu adevărat. Este important să nu întrerupi și să îți oprești instinctul de a te apăra imediat. Ascultarea activă arată că îți pasă de sentimentele lui și îi arată că este într-adevăr auzit.

Fă contact vizual, dă răspunsuri care arată că ești atentă și evită să îți impui punctul de vedere fără să fii sigură că ai înțeles complet ce vrea să îți comunice. Acest lucru construiește încredere și îi permite și partenerului să fie mai deschis în exprimarea sentimentelor sale.

Împacă-te cu gândul că scuzele sunt esențiale

Scuzele sincere sunt o componentă vitală a unei împăcări reușite. Un „îmi pare rău‟ autentic arată că îți asumi responsabilitatea pentru partea ta în conflict. De multe ori, scuzele sunt considerate un semn de slăbiciune sau o „capitulare‟, dar de fapt sunt un semn de maturitate emoțională.

Vezi și: Ce reguli urmează cuplurile fericite, potrivit experților

Spune-i partenerului că regreți ceea ce a dus la conflict, chiar dacă nu consideri că întreaga situație este doar responsabilitatea ta. Poți încerca să spui: „Îmi pare rău că am spus acel lucru care știu că te-a rănit. Vreau să facem lucrurile să funcționeze între noi.‟

Reînnoiește conexiunea prin contact fizic sau gesturi de afecțiune

După o ceartă, o îmbrățișare poate fi un mod extraordinar de a restabili conexiunea. Contactul fizic ajută la crearea unui sentiment de siguranță și reconfirmă că, în ciuda divergențelor, există iubire și sprijin reciproc. Dacă o îmbrățișare este prea mult pentru moment, o mână pusă pe umăr sau un simplu zâmbet poate reduce tensiunea.

Dacă simți că tensiunea este încă prezentă, încearcă să spui o glumă prietenoasă, fără ironie sau sarcasm. Uneori, o glumă ușoară poate să reducă dramatic tensiunea și să aducă zâmbetul pe buzele amândurora. Gesturile mici de afecțiune și umorul au puterea de a transforma o ceartă într-un moment de apropiere.

@shutterstock

Editor: Raluca Toma