Relaxează-te după cum ţi-e firea!
Ştiai că tehnicile de relaxare nu sunt general valabile, ci, pentru a fi 100% eficiente, ar trebui să se potrivească personalităţii tale? Află cum să uiţi de oboseală şi de stres ţinând cont de ceea ce te defineşte.
Pe aceeaşi temă:
9 ponturi ca să trăieşti un secol
Sociabila
Eşti genul care,după o zi obositoare de muncă,îşi găseşte refugiul în ieşirile cu prietenele sau în plimbările hai-hui prin magazine? Însă această „terapie” nu reuşeşte să te relaxeze deplin. Iată ce-ţi propunem să adaugi stilului tău de relaxare.Meditaţia alungă stresul
Câteva clipe de meditaţie îţi asigură o stare de bine la sfârşitul unei zile agitate. Tehnica poate fi folosită şi la birou,pentru o detensionare aproape instantanee. Iată ce trebuie să faci:
* Aşezată pe scaun,cu picioarele sprijinite de podea şi cu spatele drept,respiră lent şi lasă-ţi gândurile să zboare departe de tine pentru câteva minute.
* Imaginează-ţi un peisaj de la malul mării sau un lac de munte sau concentrează-te asupra unei imagini liniştitoare.
* Concentrează-te asupra ritmului respiraţiei.
*Încearcă să nu te gândeşti la nimic altceva sau cel puţin să-ţi împiedici gândurile să se concentreze pe o problemă anume.
Rezultatul? Problemele dispar,iar tu eşti mai optimistă şi mai liniştită.
Pentru că tot îţi place să te întâlneşti cu prietenii,avem o veste bună pentru tine. O porţie bună de râs echivalează cu câteva ore de somn profund. Nu numai că face bine corpului,pentru că pune muşchii la treabă şi ajută la oxigenarea organismului,dar este bun şi pentru psihic. Ajută la detensionare şi-ţi redă energia.
Recomandarea noastră:Profită de ieşirile cu prietenele pentru a te bucura de aroma unor ceaiuri speciale:de iasomie şi de fructe de pădure. Acestea au darul de a te relaxa,spre deosebire de cafea,care nu face altceva decât să te agite. Chiar dacă nu te poţi lipsi de ea la birou,în timpul liber preferă un ceai aromat. Efectul este garantat!
Răsfăţata
Te numeri printre norocoasele care ştiu să se preţuiască şi să-şi acorde timp pentru ele. Iată câteva modalităţi eficiente de a te relaxa,care-ţi vor întregi momentele de răsfăţ.
O baie ca la carte îţi revigorează trupul şi spiritul şi-ţi induce starea de relaxare necesară pentru un somn odihnitor. Însă pentru rezultate bune trebuie să ai grijă la detalii:
* Lumina potrivită:pentru relaxare totală,este bună lumina indirectă şi difuză,efect pe care-l poţi obţine aprinzând câteva lumânări sau folosind o ghirlandă cu becuri mici.
* Buretele din fibre naturale:masajul cu o lufă este un răsfăţ pentru piele. Este un exfoliant mai bun şi-ţi permite şi să economiseşti gelul de duş.
* Sarea de baie:este perfectă pentru purificarea pielii şi are virtuţi relaxante. Încearc-o,iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
:Înainte de culcare,încearcă o baie de 20 de minute în apă în care ai diluat câteva picături de ulei esenţial de levănţică,tei,muşeţel sau de trandafir. În timp ce căldura apei îţi relaxează muşchii,mirosul suav al florilor induce somnul. Pentru relaxare totală,adaugă în apa de baie şase picături de ulei esenţial de mandarină.
Sedentara
Ai o muncă sedentară şi în ultimul timp ai observat că orice mănânci se depune? Ai des insomnii şi nu-ţi faci niciodată timp pentru mişcare în aer liber? Ai nevoie de un program de relaxare care implică exerciţii fizice uşoare şi masaj. Însă,pentru a-l duce la bun sfârşit,îţi trebuie voinţă,deoarece este un program pe termen lung.
După o zi lungă şi grea,nu te poţi destinde şi somnul întârzie să apară? Câteva exerciţii simple îţi pot readuce calmul şi un somn odihnitor. Mişcarea este foarte ultilă dacă vrei să scapi de tensiunea din corp şi de emoţiile negative care se acumulează pe parcursul unei zile,căci efortul fizic eliberează hormoni care te liniştesc.
Asta nu înseamnă că trebuie să alergi la maraton. 30 de minute de mers în pas alert,de înot sau câteva exerciţii de gimnastică făcute acasă sunt suficiente. Vei vedea diferenţa după câteva zile de exerciţii.
Întinde-te pe podea şi ţine picioarele vertical,sprijinindu-le de perete. Rămâi aşa câteva minute şi vei vedea cât de repede te vei destinde.
Începe prin mişcări circulare blânde pe partea interioară a tălpii piciorului. Continuă cu mişcări lente dinspre degetele de la picioare înspre călcâi. Masează încet fiecare deget al piciorului. Masează apoi gleznele cu mişcări circulare şi fă mişcări din ce în ce mai largi,până ajungi la mijlocul gambei.
Metode simple,care alungă durerea de spate
Dacă ai un stil de viaţă sedentar,cu siguranţă te confrunţi cu dureride spate cauzate de statul pe scaun ore îndelungate. Poţi scăpa uşor deaceastă problemă aplicând un masaj în locul dureros cu un amestec dincinci picături de ulei de ghimbir şi o lingură de ulei vegetal.
La fel de bun pentru tine este înotul. Acest sport relaxează muşchiispatelui,scăzând din tensiune,dar,în acelaşi timp,lucrează şiîntăreşte muşchii fără a cauza durere.
Recomandarea noastră:Petrece cel puţin un weekend pe lună în afara oraşului,dacă se poate chiar la munte. Nu te lăsa tentată de plăcerile picnicului,ci alege drumeţiile.
Superactiva
Eşti tot timpul în priză,atât acasă,cât şi la serviciu? Te culci cât mai târziu,în dorinţa ta de a le face pe toate? Sari în ajutorul tuturor,dar tu nu te-ai lăsa în ruptul capului ajutată. Poate acum nu observi,dar energia ta are limite. Iată de ce ai şi tu nevoie de un program special de relaxare.
Pornind din poziţia în genunchi,aşază-te pe călcâie,apleacă-te înainte până atingi podeaua cu fruntea şi întinde-ţi braţele în spate,de-a lungul gambelor. Relaxează coatele şi umerii. Îţi poţi sprijini capul pe o pernă,dacă poziţia este prea grea pentru tine. Rămâi aşa câteva minute şi respiră profund. Este o poziţie yoga ce-ţi permite să te relaxezi total.
Când eşti la birou şi vrei câteva clipe de destindere,nu ai nevoie de exerciţii complicate. Tot ce trebuie să faci este să te aşezi pe scaun cu spatele drept,cu umerii şi braţele cât mai moi şi mâinile peste stomac. Închide ochii şi concentrează-te asupra aerului care intră şi iese din plămâni,pe măsură ce inspiri şi expiri. Tensiunea din corp dispare dacă păstrezi această poziţie două-trei minute.
Relaxare totală şi aproape instantanee obţii cu un simplu masaj. El este cea mai simplă metodă de alungare a stresului şi de refacere a energiei. Câteva mişcări efectuate corect te pot ajuta să elimini tensiunea din muşchi după o zi obositoare. Încearcă exerciţiile de mai jos:
Pentru muşchii feţei
Oboseala crispează faţa,iar încruntarea duce la apariţia ridurilor. Pentru destindere,fă aceste mişcări cât mai des posibil,având grijă să-ţi încălzeşti bine mâinile înainte.
* Pune-ţi palmele pe frunte,astfel încât degetele să se atingă. Închide ochii,inspiră şi relaxează muşchii feţei expirând. Mişcă-ţi mâinile ca şi cum ai vrea să-ţi netezeşti fruntea.
* Pune-ţi palmele pe obraji astfel încât să-ţi acoperi ochii,iar degetele să atingă fruntea. Netezeşte-ţi obrajii plecând dinspre nas înspre exterior,fără a apăsa prea tare. Pentru tensiunea din ceafă
* Aşezată pe scaun şi relaxată,trece-ţi mâna prin păr,din creştet spre urechi şi până la ceafă.
* Pentru a elimina tensiunea din zona gâtului,pune-ţi degetele mari ale mâinilor în spatele capului,la baza craniului. Apleacă capul înapoi şi apasă cu degetele în sus. Menţine presiunea 1-2 minute.
Duci o viaţă agitată? Învaţă să te relaxezi!
Fiindcă eşti o persoană careia îi place să fie mereu în priză,ainevoie de activităţi relaxante ceva mai liniştite. Acestea te vor ajutasă scapi de tensiuni şi să-ţi încarci bateriile. La sfârşitulsăptămânii,ai nevoie nu de cumpărături la hypermarket,ci de plimbăriprin parc,întâlniri cu prietenii sau de un film bun.
Recomandarea noastră:Oricât de multă treabă ai avea,ia-ţi o pauză de 10 minute la fiecare două-trei ore.
