Scapă de durere prin automasaj

Dacă ai corpul tensionat şi dureros după o zi de lucru, nu e neapărat nevoie să mergi la un masaj profesionist. Te va costa doar puţin timp să pui în aplicare câteva tehnici simple de automasaj.

Înainte de a masaj,fă un duş şi foloseşte la final un prosop cald,pe care l-ai lăsat dinainte pe calorifer. Sunt detalii care ajută musculatura să se relaxeze Încălzeşte între palme un stop de ulei sau loţiune pentru masajşi masează zonele dureroase. Pentru tensiunile acumulate în regiunea...

... gâtului şi umerilor,presează cu podul palmei şi mai puţin cu degetele.

... frunţii,ciupeşte zona dintre sprâncene,prinde pielea între degete şi trage uşor,apoi presează cu câte un deget porţiunea de sub şi de deasupra sprâncenelor,pornind dinspre nas spre tâmple. La final,masează tâmplele,apoi fruntea cu degetele mari,cu mişcări liniare,de sus în jos.

... gambei,presând muşchiul cu un deget cât numeri până la cinci. Apoi,masează zona dureroasă pornind de la genunchi în jos.  

Aşa scapi de durerile de picioare şi spate!

Cu ajutorul unei mingi de tenis,poţi face un masaj eficient al tălpilor,dar şi al spatelui. Când îţi simţi picioarele obosite,aşază-te pe un scaun şi pune o minge de tenis sub talpa goală. Ruleaz-o în faţă şi-n spate,de la degetul mare,până la călcâie,apăsând pe ea,însă nu atât de mult încât s-o aplatizezi. Apoi,tot cu ajutorul mingii poţi face mici cercuri pentru a masa toată suprafaţa tălpii.

Durerile de spatesunt uşor de alinat tot cu o minge de tenis. Cu spatele la perete,aplică mingea între tine şi perete,în zona unde simţi durerea şi,cu mişcări liniare sau circulare,masează pentru câteva minute spatele. Pentru o mai mare varietate,foloseşte o minge mai mică şi una mai mare. Le poţi alterna şi pune în diverse zone ale spatelui.

Destinde spatele şi gâtul

Tensiunea pe care o resimţi în zona gâtului sau într-o regiune a spatelui dispare cu ajutorul unor eşarfe răsucite sau a două prosoape rulate. Prinzi capetele cu ambele mâini,aşezi prosoapele în zona gâtului şi fricţionezi cu mişcări în laterale,dar nu foarte energice,pentru a nu irita pielea. Tot cu prosoape în formă de sul îţi poţi masa spatele. Aşezată pe podea sau cu spatele la un perete,pune prosoapele rulate sub spate şi,cu mişcări în faţă şi în spate sau sus-jos,masezi tot spatele.