Ce faci înainte de culcare îți poate crește tensiunea! Evită aceste greșeli!
Menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase nu este importantă doar pentru controalele medicale, ci și pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare și prevenirea de accidente vasculare cerebrale. Deși alimentația echilibrată și exercițiile fizice sunt esențiale, poate nu te-ai gândit că rutina ta de seară joacă un rol semnificativ în sănătatea inimii tale.
Felul în care te pregătești pentru somn poate influența tensiunea arterială mai mult decât crezi! Cardiologul Mary Branch, de la Cone Health din Carolina de Nord, a recomandat pentru cititorii platformei eatingwell.com câteva obiceiuri simple pe care le poți integra și tu în rutina zilnică, pentru a-ți menține inima sănătoasă. Vestea bună? Nu trebuie să faci exerciții intense înainte de culcare!
Iată cinci pași simpli, dar eficienți, pe care îi poți urma în fiecare seară pentru a-ți susține sănătatea cardiovasculară.
1. Renunță la alcool seara
Dacă ai obiceiul de a bea un pahar de vin sau altă băutură alcoolică pentru a te relaxa înainte de culcare, ar fi bine să reconsideri acest obicei. Dr. Branch subliniază că alcoolul poate crește tensiunea arterială în timp, chiar și în cantități mici. În plus, poate interfera cu medicamentele pentru hipertensiune și poate pune o presiune suplimentară asupra inimii și vaselor de sânge.
Dacă vrei o alternativă sănătoasă, încearcă ceaiuri din plante, cum ar fi mușețelul, sau pur și simplu un pahar cu apă. Acestea nu doar că îți mențin hidratarea, dar te și ajută să te relaxezi înainte de somn.
2. Nu uita de medicamente
Dacă medicul ți-a prescris tratament pentru hipertensiune, este esențial să-l iei cu regularitate, inclusiv seara, dacă este cazul. Dr. Branch explică faptul că administrarea consecventă a medicamentelor este cheia pentru menținerea tensiunii arteriale sub control și pentru reducerea riscului de complicații grave, precum infarctul sau accidentul vascular cerebral.
Dacă ți se întâmplă să uiți pastilele, încearcă să îți setezi un memento pe telefon sau folosește un organizator de medicamente. De asemenea, ține-le într-un loc vizibil, astfel încât să nu omiți doza de seară.
3. Relaxează-te cu tehnici de mindfulness
Stresul cronic este un factor major care contribuie la hipertensiune. Dr. Branch recomandă exercițiile de mindfulness sau meditația înainte de culcare, deoarece acestea te ajută să reduci nivelul de stres și să îți echilibrezi tensiunea arterială.
Pe lângă meditație, poți încerca și alte metode de relaxare: yoga, exerciții de respirație profundă, jurnalizarea gândurilor sau crearea unui mediu liniștit în dormitor. O rutină de seară constantă îți va ajuta corpul să se pregătească pentru un somn odihnitor.
4. Evită gustările sărate înainte de culcare
Dacă ai obiceiul de a ronțăi chipsuri, covrigei sau alte gustări bogate în sare seara, este momentul să le elimini din dietă. Consumul de alimente sărate duce la retenția de apă, ceea ce pune o presiune suplimentară asupra vaselor de sânge și poate crește tensiunea arterială.
În schimb, optează pentru gustări sănătoase, cum ar fi fructele proaspete, nucile nesărate sau popcornul fără sare. Aceste alternative îți pot satisface pofta de ceva bun fără a-ți afecta sănătatea inimii.
5. Creează un mediu de somn pe placul tău
Un somn de calitate este esențial pentru menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase. Cercetările arată că lipsa somnului poate contribui la creșterea tensiunii arteriale pe termen lung.
Pentru a dormi mai bine, asigură-te că dormitorul tău este răcoros, întunecat și confortabil. Evită sursele de zgomot și lumină puternică, investește într-o saltea și o pernă de calitate și menține o temperatură optimă pentru somn. Un mediu de odihnă bine organizat te va ajuta să dormi profund și să îți menții tensiunea arterială sub control.
@shutterstock
Editor: Raluca Toma
