Ai nevoie să reduci stresul rapid? Iată 6 metode testate pentru o viață mai relaxată
Într-o lume în care totul se mișcă cu o viteză amețitoare, stresul a devenit un însoțitor greu de îndepărtat. Acesta este un răspuns natural al organismului la situații percepute ca fiind provocatoare sau amenințătoare. În ciuda faptului că, uneori, poate avea roluri benefice, stresul excesiv sau prelungit poate deveni nociv pentru sănătatea fizică și psihică.
Impactul stresului asupra sănătății
Expunerea constantă la stres poate duce la efecte negative precum hipertensiunea arterială, probleme digestive, afecțiuni cardiovasculare sau tulburări emoționale, cum ar fi anxietatea și depresia. Pentru a ne păstra starea de bine, este esențial să adoptăm strategii care funcționează pentru gestionarea stresului.
Tehnicide ajutor pentru a reduce stresul
1. Exerciții fizice de intensitate ridicată (HIIT)
Antrenamentele de intensitate mare, precum HIIT, sunt ideale pentru eliberarea tensiunii acumulate. Acestea reduc nivelul cortizolului (hormonul stresului) și stimulează secreția de endorfine, responsabile pentru starea de bine. O sesiune de 20-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână, poate face minuni pentru organism și minte.
2. Tehnici de respirație diafragmatică
Respirația profundă, lentă și controlată activează sistemul nervos parasimpatic, inducând o stare de calm. Exersează zilnic această tehnică pentru 5-10 minute, concentrându-te pe respirația abdominală: inspiră pe nas, ține aerul câteva secunde, apoi expiră lent pe gură.
3. Activități fizice de intensitate scăzută (yoga și stretching)
Pentru cei care preferă metode mai blânde, yoga și exercițiile de întindere sunt soluții excelente. Acestea reduc tensiunea musculară și promovează relaxarea mentală. Încearcă să incluzi poziții simple, precum „poziția copilului” sau „câinele cu capul în jos”, într-o rutină de 20-30 de minute zilnică.
4. Mersul în natură (shinrin-yoku)
Petrecerea timpului în aer liber, în mijlocul naturii, ajută la scăderea ritmului cardiac și la reducerea stresului. O plimbare de 20-30 de minute în parc sau pădure, fără distrageri, îți va oferi o stare de liniște și reconectare cu tine însuți.
5. Dușuri reci sau băi cu gheață
Deși poate părea o provocare, expunerea la frig stimulează circulația și ajută corpul să gestioneze mai bine stresul. Începe treptat, alternând apa caldă cu cea rece, și mărește durata expunerii la temperaturi scăzute până la 60 de secunde.
6. Tratamente cu ape termale sulfuroase
Stațiunile balneare, precum Băile Herculane, oferă o combinație unică de relaxare și beneficii terapeutice. Apele sulfuroase sunt ideale pentru reducerea inflamațiilor și detoxifierea organismului, în timp ce temperatura ridicată a apei favorizează relaxarea musculară și echilibrarea psihică.
„Băile cu ape termale sunt unele dintre cele mai căutate terapii în sezonul rece, cu efecte benefice asupra pielii, mușchilor și articulațiilor. În această direcție, stațiunea balneară Băile Herculane are izvoare de apă termală ce conțin sulf cu proprietăți antiinflamatoare și de detoxifiere, precum și calciu și magneziu, esențiale pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. În plus, temperatura ridicată a apei contribuie la relaxarea mușchilor și la stimularea circulației sanguine, toate contribuind la o stare de relaxare a corpului și minții și de bunăstare generală.”, aflăm de la dr. Larisa Băloi, balneolog în cadrul Bacolux Afrodita Resort & Spa din Băile Herculane.
Fie că alegi activități dinamice sau metode de relaxare, cheia succesului este să-ți creezi o rutină personalizată, care să răspundă nevoilor tale. Tehnicile menționate nu doar că ajută la reducerea stresului, ci și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
@Lucian Nandi, Shutterstock
Editor: Raluca Toma
