Ficatul și somnul: ce legătură există între ele?
În timpul somnului, întregul organism se regenerează, celulele deteriorate sunt înlocuite cu altele noi, care sunt eliminate în mod natural, prin mecanismele de curățare și eliminare a toxinelor. În aceeași măsură, impactul negativ al lipsei odihnei și al tulburărilor de somn se resimte considerabil. Ficatul este unul dintre organele vitale afectate.
Poți ajuta celula hepatică în procesul de protecție și detoxifiere a corpului cu pastile pentru ficat, la recomandarea medicului sau farmacistului, însă orice demers terapeutic trebuie susținut de un somn odihnitor, care să-i îngăduie să se refacă, pentru păstrarea netulburată a funcțiilor.
Stilul alimentar, ficatul și somnul
De obicei, ficatul nu doare atunci când este suprasolicitat sau supus zilnic unei presiuni constante de procesare a toxinelor. Însă la un moment dat, din păcate prea târziu, poate da semnale de alarmă periculoase. Cum se ajunge aici?
În primul rând, un stil de viață dezordonat, cu mese haotice, alimente procesate, mese târzii, chefuri dese cu alcool și nopți nedormite duce la oboseala ficatului și la afecțiuni precum boala ficatului gras non-alcoolic. Confruntat cu incapacitatea de a se regenera în timpul somnului, cu supunerea la activități solicitante, organismul își tulbură metabolismul lipidic și acumulează grăsimi în ficat.
Lucrurile nu se opresc aici, din păcate. Celulele grase se înmulțesc, se pot fibroza și, în cele din urmă cicatriza iremediabil, devenind nefuncționale.
Orice obicei dăunător se acumulează picătură cu picătură asupra ficatului. Mâncatul la ore târzii, chiar și mesele aparent ușoare fac ca celulele hepatice să fie obligate să lucreze, să proceseze. Nici ficatul nu se odihnește în timpul nopții, nici tu nu vei avea un somn odihnitor. Chiar în cele șapte-opt ore recomandate de somn nocturn, te vei trezi cu senzația de oboseală, care îți va afecta performanțele cotidiene.
Cum influențează calitatea somnului sănătatea ficatului
Somnul profund, mai ales în primele ore ale nopții, activează procesele naturale de regenerare la nivel hepatic. În acest interval, ficatul filtrează sângele, metabolizează hormonii, descompune toxinele și transformă nutrienții în energie. Atunci când amâni mult ora de culcare și ai somnul fragmentat, aceste procese sunt dereglate, iar ficatul devine tot mai solicitat. Pe termen lung, se poate ajunge la inflamații, acumulare de toxine și tulburări metabolice.
Lipsa odihnei influențează și nivelul de cortizol, hormonul stresului, care afectează indirect funcția hepatică. Cortizolul crescut favorizează dezechilibrele metabolice, acumularea de grăsime viscerală, rezistența la insulină și, în final, depunerea de grăsimi în ficat. Astfel se formează un cerc vicios: ficatul obosit perturbă calitatea somnului, iar somnul precar îi accentuează epuizarea.
Pentru a sprijini buna funcționare a ficatului și un somn cu adevărat odihnitor, este important să păstrezi un ritm constant al somnului, să eviți mesele târzii și să reduci consumul de alcool, de fructe sau dulciuri înainte de culcare. Un organism echilibrat se bazează pe relația sănătoasă dintre odihnă, nutriție și detoxifiere, iar ficatul reflectă cel mai bine aceste obiceiuri.
Ritmul circadian și regenerarea ficatului
Ficatul funcționează în strânsă legătură cu ritmul circadian, acel ceas intern al organismului care reglează stările de veghe și somn. Cercetările arată că ficatul are propriul său program biochimic, cu activități diferite pe parcursul zilei și nopții.
Noaptea, în special între orele 23.00 și 3.00, are loc o activitate intensă de regenerare celulară și detoxifiere. Dacă în acest interval suntem treji sau avem un somn superficial, capacitatea ficatului de a procesa toxinele și de a susține metabolismul scade vizibil.
Somnul și ficatul funcționează într-o relație de echilibru fin. Când unul este perturbat, și celălalt are de suferit. Odihna de calitate te ajută să te simți mai bine zi de zi și este în același timp un sprijin real pentru sănătatea ficatului. Iar un ficat sănătos înseamnă un corp mai curat, mai energic și mai rezistent în fața dezechilibrelor.
