Cinci exerciţii pentru durerile lombare

1 72232 original jpg jpeg

Durerile de spate pot apărea brusc, chiar şi în timpul unor activităţi zilnice obişnuite, statice sau lucrative, şi pot persista săptămâni întregi, dacă la primele probleme nu se cere sfatul unui specialist. Şi mai bine este însă dacă sunt prevenite, susţine Adrian Petrică, kinetoterapeut la Bio Ortoclinic.

Specialistul a pregătit un set de cinci exerciţii necesare îmbunătăţirii şi menţinerii musculaturii coloanei vertebrale,despre care care spune că pot fi făcute zilnic,acasă,în mod preventiv. Există însă două reguli esenţiale pentru ca acestea să fie eficiente:timpul de lucru să fie de minimum 30 de minute pe zi,iar în caz de apariţie a durerii să fie întrerupt exerciţiul respectiv. 

Exerciţiul 1

Poziţia iniţială:

• culcat pe spate DD (decubit dorsal)

• genunchii îndoiţi

• sprijin pe tălpi

Se duce genunchiul spre piept şi cu ajutorul braţelor se trage cât mai aproape de piept.

Poziţia ideală constă în aducerea genunchiului până pe torace (piept).

„Odată ajuns genunchiul la piept,se menţine poziţia pe parcursul executării aproximativ 5 secunde,după care se revine la poziţia iniţială. Se repetă aceeaşi mişcare şi cu celălalt picior”,explică kinetoterapeutul Adrian Petrică.

Numărul de repetări:8,10 sau 12,pentru fiecare picior,a câte 1,2 sau 3 serii.



Recente

durere in gat jpg
Tu iti  asiguri suficienta Vitamina D iarna  Sursa imagine Pixabay jpg
animal care doarme  sursa   Shutterstock jpg
Paturile ponderate stimuleaza melatonina  Sursa imagine shutterstock 751827643 jpg
dinți, zâmbet  sursa   shutterstock jpg
ClickPentruFemei (1) (10) jpg
Ce simptome da boala streptococica  Sursa imagine shutterstock 2178458807 jpg
vinuri medicinale shutterstock 459282892 jpg
clickpentrufemei jpg
mamă alergică la copil  sursa   Shutterstock jpg
planta de gradina iarna jpg
Bebelus care plange  jpg
vitamina D jpg
Filme de Craciun de evitat cand esti cu copiii  Sursa imagine shutterstock 1868925283 jpg
sampon uscat profesional xpertbeauty jpg
manichiura oja semipermanenta jpg
cadou oferit de femeie jpg
Esti friguros Afla care sunt cele mai bune alimente în sezonul rece  Sursa imagine Pixabay jpg
alimente congelate  jpg
Ce să faci și ce să nu faci înainte de programarea la medic  jpg