Situaţii în care ai nevoie de mai mult fier

1 72164 original jpg jpeg

Oboseala, letargia, absenţa vitalităţii semnalează un deficit de fier, un mineral esenţial pentru păstrarea capacităţii corpului de a lupta cu agenţii patogeni şi pentru sănătatea musculaturii, a sistemului circulator, a creierului, părului, unghiilor şi pielii.

Necesarul zilnic de fier poate fi acoperit cu ajutorul unei diete diversificate. Nu trebuie să-ţi faci griji că vei duce lipsă de fier dacă mănânci adesea peşte (sardele,crap,somn),ouă,cartofi dulci,carne de vită,carne de curcan,fasole uscată,linte,cereale integrale,fructe uscate,seminţe de dovleac,migdale,nuci,verdeţuri.

Ţine cont de faptul că în anumite situaţii ai nevoie un aport crescut de fier:

Când faci sport

De la o zi la alta ai nevoi diferite de fier în funcţie de activităţile pe care le ai. De exemplu,dacă alergi,faci gimnastică sau alt tip de sport va fi nevoie să suplimentezi fierul,pentru că există un consum mai mare de minerale.

Chiar şi rănile superficial te pot aduce în situaţia de a pierde din rezervele de fier mai mult decât în mod obişnuit,deoarece acest mineral este important pentru alcătuirea hemoglobinei. Mai mult,fierul transportă oxigen la diverse celule din corp,ceea ce susţine activitatea musculaturii şi organelor.

Dacă treci printr-o perioadă solicitantă

Fie că ai de pregătit un examen,fie că ai multe responsabilităţi la serviciu,nevoia de fier este mai mare decât de obicei. Creierul consumă aproximativ 20% din oxigenul din sânge,iar fierul este implicat în asigurarea necesarului de oxigen. De asemenea,fierul simulează activitatea cognitivă şi previne tulburările cognitive.



Recente

sampon uscat profesional xpertbeauty jpg
manichiura oja semipermanenta jpg
cadou oferit de femeie jpg
Esti friguros Afla care sunt cele mai bune alimente în sezonul rece  Sursa imagine Pixabay jpg
alimente congelate  jpg
Ce să faci și ce să nu faci înainte de programarea la medic  jpg
shutterstock 1494529091 jpg
model anul 2021  sursa   Instagram jpg
close up beautiful woman wearing necklace pearl bracelet jpg
exercitii pentru posterior shutterstock 481861576 jpg
Planifica ti vacanta de vara din timp jpg
curatenie jpg
Insula Queimada, din Brazilia jpg
foto  jpg
Ce stiluri de design interior sunt in tendinte pentru amenajarea bucatariei jpg
Cum sa ti mentii urechile curate in mod corect  Sursa imagine shutterstock 1689079585 jpg
2 jpg
haine pentru doamnele cu parul carunt jpg
Efectele secundare ale pastilele pentru somn jpg
Regina adâncurilor, scufundări  sursa   Shutterstock jpg