Obosită și stresată? Aceste minerale îți redau energia

Dacă ai observat că te trezești deja obosită, că îți pierzi rapid răbdarea și parcă nimic nu mai funcționează cum trebuie, ar fi bine să te gândești dacă organismul tău primește toți nutrienții de care are nevoie. Oboseala și stresul cronic pot avea legătură directă cu un deficit de minerale, chiar dacă te alimentezi aparent corect.

Mineralele nu sunt doar „cifre” pe etichetele produselor – sunt esențiale pentru ca tu să te simți bine în pielea ta, să ai energie și un sistem nervos echilibrat. Și nu, nu ar trebui să alegi suplimentele la întâmplare! Discută cu medicul de familie sau un nutriționist înainte să începi orice cură, pentru a-ți personaliza dozele și a evita excesele inutile.

Magneziul – mineralul care îți calmează sistemul nervos

Magneziul este cunoscut ca „mineralul antistres”. El susține funcționarea corectă a sistemului nervos, reglează ritmul cardiac, ajută la relaxarea musculară și participă la peste 300 de procese în organism, inclusiv la producerea de energie.

Surse alimentare:

• Spanac, avocado, migdale, ciocolată neagră, semințe de dovleac

Doza zilnică recomandată:

• Femei sub 30 de ani: 310 mg
• Peste 30 de ani: 320 mg
• Sarcină/alăptare: 350–360 mg

Zincul – sprijin pentru imunitate și vitalitate

Zincul este implicat în procese de regenerare celulară, întărirea imunității, buna funcționare a creierului și metabolismul zilnic. De asemenea, el are un rol important în combaterea anxietății și a oboselii psihice.

Ce ar trebui să consumi:

• Carne, fructe de mare, năut, linte, semințe de cânepă, caju

Cantitatea recomandată:

• Femei adulte: 8 mg/zi
• Sarcină: 10–11 mg/zi
• Alăptare: 11–12 mg/zi

Fierul – cheia energiei și a concentrării

Dacă suferi de anemie sau ai o stare de oboseală permanentă, e foarte posibil să ai lipsă de fier. Fără el, oxigenul nu ajunge eficient în celule și începi să simți lipsa de vlagă chiar și după un somn aparent odihnitor.

Unde găsești fier:

• Carne roșie, scoici, spanac, quinoa, linte, semințe de dovleac, tofu

Doza necesară:

• Femei adulte: 18 mg/zi
• Sarcină: 27 mg/zi
• Alăptare: 9 mg/zi

Potasiul – reglează tensiunea și reduce oboseala musculară

Potasiul echilibrează nivelul de electroliți, menține hidratarea și funcționează ca un calmant natural pentru sistemul muscular și nervos. O carență poate duce la epuizare fizică, slăbiciune și iritabilitate.

Ce să adaugi în farfurie:

• Banane, cartofi dulci, avocado, spanac

Necesar zilnic:

• Femei adulte: 2.600 mg

Plan alimentar de 3 zile ca să-ți recapeți energia și să-ți calmezi sistemul nervos

Ziua 1

• Mic dejun: Omletă cu spanac și ciuperci, felie de pâine integrală, roșie
• Gustare: O banană + o lingură de semințe de dovleac
• Prânz: Salată de fasole boabe, legume proaspete, lămâie, piept de pui la grătar
• Cină: Pește la cuptor + cartofi dulci + salată verde

Ziua 2

• Mic dejun: Iaurt grecesc + fructe de pădure + semințe de chia
• Gustare: 2 linguri de caju crud
• Prânz: Supă cremă de linte + salată cu avocado și crudități
• Cină: Pui la cuptor cu broccoli și conopidă, sos de iaurt cu usturoi

Ziua 3

• Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, iaurt, migdale
• Prânz: Tocăniță de vită cu legume și orez integral
• Cină: Salată de pește (conservă în suc propriu) cu legume și dressing de lămâie

Alte sfaturi esențiale

Hidratează-te suficient – apa potabilă e un alt „medicament” uitat

Evită cofeina în exces – îți dă iluzia de energie, dar te lasă și mai obosită

Dormi suficient – minim 7-8 ore, cu igienă a somnului corectă

Fă mișcare zilnic – sportul este un antidepresiv natural dovedit.

@freepik

Editor: Raluca Toma