Dieta nutritivă care menţine ochii sănătoşi

1 76785 original jpg jpeg

O alimentaţie nutritivă nu este importantă doar pentru îmbunătăţirea sănătăţii generale, ci şi pentru sănătatea ochilor. Majoritatea lucrăm pe calculator şi folosim gadget-urile, ceea ce îi afectează în timp. Pentru a preveni diferite afecţiuni oculare, include în dieta zilnică cât mai multe alimente sănătoase!

Creşterea aportului de antioxidanţi şi alte substanţe nutritive importante printr-o dietă nutritivă este considerată modalitatea prin care poţi reduce riscul de cataractă şi degenerescenţă maculară. Fiecare nutriment are beneficiile sale. De exemplu, vitamina A ne protejează de clipitul constant, iar vitamina C joacă un rol important în prevenirea glaucomului.

Alimentele care conţin acizi graşi esenţiali Omega-3 îmbunătăţesc simptomele ochilor uscaţi şi protejează muşchii oculari de diferite afecţiuni. În plus, vitaminele, betacarotenul, flavonoidele, luteina şi zeaxantina, seleniul, vitamina E, zincul, ect., toate îmbunătăţesc sănătatea ochilor. Nu ştii cum să incluzi toate aceste substanţe nutritive în dieta zilnică? Mănâncă următoarele alimente.

Morcov

Mai ţii minte când în copilărie mamele ne dădeau să mâncăm morcov ca să avem vederea bună? Ei bine, ştiau ele cât este de sănătoasă această legumă. Morcovul conţine betacaroten, o substanţă nutritivă care îmbunătăţeşte funcţia ochilor, inclusiv a retinei.

Peşte

Somonul, tonul şi sardinele sunt surse bogate de acizi graşi Omega-3. Aceştia protejează ochii de uscare, cataractă şi degenerescenţă maculară.

Spanac

Legumele verzi ca spanacul, varza, avocado, fasolea verde şi broccoli, toate conţin cantităţi mari de luteină şi zeaxantină care au capacitatea de a preveni cataracta şi degenerescenţa maculară.

Ou

Poţi obţine multe substanţe nutritive doar mâncând un ou. El conţine două enzime importante – luteină şi zeaxantină –, inclusiv zinc.

Nuci şi alune

Migdalele, nucile şi fiscticul sunt surse importante de acizi graşi esenţiali Omega-3 şi vitamina E, substanţe nutritive care menţin ochii sănătoşi. În plus, toate tipurile de nuci sunt sănătoase şi gustoase, ajutându-te să ai o vedere foarte bună.

Fructe de pădure şi fructe citrice

Fructele ca portocala, lămâia, grepfrutul, afinele, zmeura, toate sunt sursă importantă de vitamina C, un compus nutritiv care scade riscul de cataractă şi degenerescenţă maculară. Include aceste fructe nutritive în dieta zilnică.

Credit foto: www.besthealthmag.ca



Recente

Tarta de afine  Sursa foto shutterstock 1806091114 jpg
clickpentrufemei (3) jpg
Chec cu dovlecei  Sursa foto shutterstock 110261372 jpg
2897 jpg
Cheesecake cu lamaie la pahar  Sursa foto shutterstock 464383022 jpg
wooden bowl with raw red long grain jasmine white rice rough background jpg
Clatite americane cu spanac  Sursa foto shutterstock 1956818695 jpg
Tort Raffaello  Sursa foto shutterstock 556387186 jpg
Poza de cover  Importanta asigurarii de calatorie in strainatate Ce trebuie sa stii inainte de a pleca Barbat, aeroport, coridor, laptop, rucsac jpg
Supa crema de spanac  Sursa foto shutterstock 1900603345 jpg
Cum sa selectezi telefoanele mobile pentru fotografii uimitoare ghid complet jpg
a bathing ape ss25 cele mai tari lansari de streetwear (1) jpg
Biscuiti cu cocos si crema de caramel  Sursa foto shutterstock 1315504178 jpg
clickpentrufemei ro imam kurniawan qoGdi3R3ekQ unsplash jpg
pexels heyho 6585753 jpg
Chiftele cu spanac  Sursa foto shutterstock 2025214406 jpg
shutterstock 2452382063 jpg
shutterstock 2277522461 (1) jpg
Mulțumim, Daniela, Emilia și Marian! (2) jpg
Beneficiile utilizării unui cap de manechin cu păr natural pentru practica de hairstyling jpg