Tot ce trebuie să faci este să ai o constanţă în a le face zilnic, nu mai mult de 30 de minute pe zi, cu pauze între serii.

Citeşte şi: Abdomene cu greutăţi. Top 10 exerciţii pentru acasă VIDEO

Găseşti, mai jos, 5 tipuri de astfel de mişcări, cu grad diferit de dificultate, pe care le poţi face chiar la tine acasă, dimineaţa, seara sau oricând îţi permite timpul.

1.Flotare asimetrică

Poziţia diferită a mâinilor din această varianta de flotare te va ajută să lucrezi mai multe grupe de muşchi din zona pieptului şi braţelor, potrivit topfiness.ro.

  • stai în poziţia de flotare în genunchi;
  • poziţionează-ţi mâna stânga în exterior, apoi coboară-ţi trunchiul că şi când ai execută o flotare obişnuită;
  • îndreaptă-ţi mâinile apoi reia aceeaşi mişcare cu mâna dreapta spre exterior;
  • se execută 10 repetări alternative cu fiecare mâna

2. Fandare cu lovitură

  • fă un pas înapoi cu piciorul stâng şi coboară într-o fandare cu genunchii flexaţi la 90 de grade;
  • sprijină-te în piciorul drept şi în timp ce revii în poziţie verticală, ridică piciorul stâng, astfel încât să-l poţi atinge cu mâna dreapta;
  • revino în poziţia de fandare;
  • se execută 15 repetări pentru fiecare picior;

3. Fandare în lateral

  • stai cu picioarele uşor depărtate şi mâinile în şolduri;
  • fă un pas mare în lateral cu piciorul drept şi coboară într-o fandare;
  • atinge piciorul drept cu mâna stânga;
  • revino la poziţia iniţială, apoi execută o fandare laterală în partea stânga (această este o repetare);

4 Genuflexiune cu extindere de braţe

Nu pare un efort uriaş să adaugi o extindere de braţe unei genuflexiuni obişnuite, însă astfel vei lucra în profunzime toţi muşchii trunchiului şi, totodată, îţi vei tonifia musculatura spatelui.

  • stai cu picioarele depărtate (puţîn mai depărtate decât lăţimea şoldurilor) şi vârfurile picioarelor îndreptate spre exterior;
  • coboară în genuflexiune, apoi ridică braţele deasupra capului; menţine această poziţie preţ de câteva secunde apoi revino la poziţia iniţială coborând braţele treptat;
  • se execută 15 repetări;

Citeşte şi:  Exerciţii pentru abdomen. 6 tehnici care te scapă de grăsimea de pe burtă! VIDEO

5. Genuflexiune cu săritură la 180 de grade

Genuflexiunea cu răsucire îţi solicită muşchii trunchiului mai mult decât o genuflexiuni obişnuită. În plus, e şi mai distractivă!

  • porneşte din poziţia de genuflexiune, cu vârfurile picioarelor îndreptate spre exterior şi picioarele mai depărtate decât lăţimea şoldurilor;
  • răsuceşte-ţi trunchiul în partea dreapta, cu mâna dreapta îndreptată spre tavan şi cu cea stânga spre sol;
  • printr-o săritură răsuceşte-te la 180 de grade şi aterizează în genuflexiune; răsuceşte-ţi acum trunchiul în partea stânga, cu mâna stânga îndreptată spre tavan şi cu mâna dreapta îndreptată spre sol; această este o repetare;
  • se execută 20 de repetări alternative;