Cel mai potrivit mic dejun pentru oase sănătoase. Este și absolut delicios!

Odată cu înaintarea în vârstă, începem să pierdem din masa osoasă. Deși nu putem să oprim acest proces natural, există câteva modalități prin care îl putem încetini. Trebuie doar să îi oferim organismului substanțele nutritive de care are nevoie. Iată care sunt cele mai bune alimente pentru sănătatea oaselor, în special micul dejun ideal! 

Pentru a avea oase puternice și sănătoase, pe lângă mișcare și mersul periodic la medic, este important să ne asigurăm că urmăm un regim sănătos. De pildă, unul dintre principalii nutrienți pentru oase sănătoase este calciul. Acesta se găsește în: produse lactate, legume cu frunze verzi, migdale, produse din soia, semințe de mac, susan, chia, dar și în fasole, linte, sardine și somon la conservă. 

Vitamina C este o altă substanță esențială, deoarece întărește sistemul osos. Ea se găsește în: cătină, coacăze, portocală, ardei și ardei iute, grepfrut, pepene galben, kiwi, lămâie, coacăze. De asemenea, Vitamina D ajută la absorbția calciului în organism, iar Vitamina K este, de asemenea, esențială.

Mai mult decât atât, specialiștii au descoperit că micul dejun are o importanță deosebită în ceea ce privește sănătatea oaselor. Există un preparat care contribuie la încetinirea procesului de îmbătrânire, deoarece conține substanțe de bună calitate. Iată care este acesta! 

Cel mai bun mic dejun pentru sănătatea oaselor 

Potrivit „Eatthis‟, cel mai bun mic dejun pe care îl poți mânca pentru oase sănătose trebuie să conțină: iaurt grecesc, cereale integrale, (în special ovăz) și nuci. „Micul dejun ideal pentru sănătatea oaselor trebuie să conțină o sursă proteine și de cereale integrale. Această combinație conține substanțe de bună calitate, inclusiv calciu, vitamine și magneziu‟, a declarat nutriționistul Trista Best. În plus, acest mic dejun conferă sațietate pe parcursul a mai multor ore. Pentru un plus de sănătate, poți adăuga și fructe precum: kiwi, pepene galben sau portocale.

De asemenea, poți opta și pentru un smoothie delicios cu piersici, portocale și avocado. Iată aici cum se prepară! 

Sursă foto: Shutterstock