Rolul Vitaminei D în organism. S-a descoperit că îmbunătăţeşte starea de spirit. Cum o obţii?
Vitamina D este una dintre substanţele de care organismul are nevoie pentru a funcţiona la cote optime. Ştim deja că este recomandată atât în alimentaţia adulţilor, cât şi a copiilor, deoarece aduce beneficii importante. Însă cele mai noi studii au demonstrat că promovează inclusiv starea bună de spirit.
Există mai multe tipuri de vitamina D, de la D1 la D12, însă doar două dintre ele sunt necesare organismului. Mai exact, vitamina D2 şi vitamina D3.
În general, vitamina D contribuie la sănătatea sistemului imunitar şi osos, fiind esenţială în procesul de creştere al copiilor şi adolescenţilor. Mai mult decât atât, este esenţială pentru sănătatea creierului. Cele mai noi cercetări arată că „Vitamina Soarelui‟ are efecte neuroprotectoare şi promovează starea bună de spirit.
Citeşte şi: Vitamina D: în ce moment al zilei şi în ce condiţii trebuie luată ca să fie eficientă
Mai exact, vitamina D încurajează producerea de proteine cheie care susţin dezvoltarea şi supravieţuirea neuronilor. În plus, protejează ţesuturile nervoase de stresul oxidativ, (care stă la baza îmbătrânirii premature a organismului) şi asigură un nivel echilibrat de calciu în sânge.
Ma mult decât atât, această substanţă promovează bunăstarea emoţională. S-a descoperit că vitamina D ajută la reglarea melatoninei şi serotoninei, (doi hormoni care contribuie la starea bună de spirit), dar şi că promovează sănătatea intestinală. În cadrul unei cercetări realizate pe aproximativ 7.500 de oameni s-a constatat că vitamina D poate ajuta persoanele care se confruntă cu depresie, arată „Healthline‟.
Surse naturale de vitamina D
Vitamina D se găseşte în alimente, cum ar fi:
- Peşte gras, (somon, sardine, hering, macrou, conserve de ton);
- Ouă;
- Avocado;
- Ciuperci;
- Cereale;
- Băuturi din soia şi ovăz;
- Carne roşie;
- Ficat de vită;
- Lactate.
Vitamina D poate fi sintetizată şi de organismul uman, în prezenţa razelor solare. De unde şi denumirea de „Vitamina Soarelui‟.
Sursă foto: Shutterstock
