Ce să mănânci la micul dejun când ţii dietă

1 80537 original jpg jpeg

Micul dejun este cea mai importantă masă dintre cele trei pe care trebuie să le avem în timpul zilei, dar multe dintre noi avem tendinţa de a nu-l mânca niciodată. De ce? Motivele sunt nenumărate, dar el este esenţial pentru menţinerea energiei şi a greutăţii corporale.

Persoanele care urmează o dietă trebuie să fie foarte atente la alimentele pe care le consumă zilnic şi la aportul de calorii. Dacă nici nu nu ştii ce trebuie să conţină micul dejun când urmezi o dietă, iată câteva sfaturi:

Micul dejun şi caloriile

Când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să iei în considerare aportul total de calorii. O persoană care ţine dietă are nevoie de 1200-1800 de calorii pe zi. Aşadar, odată ce cunoşti limita zilnică de calorii, ar trebui să le împarţi  în mod egal între cele trei mese principale, lăsând 100-200 de calorii pentru gustarea de seară. Dacă ţii dietă, micul dejun ar trebui să conţină 350 de calorii până la 550. Consultă-ţi medicul pentru a stabili numărul exact de calorii pe care trebuie să le consumi zilnic pentru a slăbi.

Mănâncă alimente bogate în proteine

Când încerci să slăbeşti, alege alimente bogate în proteine pe care să le mănânci la micul dejun în fiecare dimineaţă. Proteinele măresc saturaţia mai mult decât carbohidraţii şi ajută organismul să ardă mai multe grăsimi. Albuşul, iaurtul grecesc simplu, brânza de vaci, toate sunt surse de proteine.

Mănâncă alimente bogate în fibre

Combină proteinele cu fibrele când vrei să slăbeşti. Unele dintre produsele alimentare bogate în fibre includ fulgii de ovăz, cerealele integrale, căpşunile, merele, roşiile şi migdalele. Avocadele, untul de nuci şi seminţele de in sunt grăsimi sănătoase şi sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Combinaţii alimentare pentru un mic-dejun sănătos

În perioada în care urmezi o dietă ca să slăbeşti combină alimentele (surse de proteine plus surse de fibre). De exemplu, laptele cu conţinut scăzut de grăsimi poate fi combinat cu cereale integrale şi câteva felii de căpşuni sau migdale. De asemenea, poţi combina iaurtul grecesc cu fulgi de ovăz şi felii de mere. Dacă ai intoleranţă la lactoză, prepară-ţi un mic dejun bogat în proteine, folosind căpşuni, iaurt grecesc, spanac, migdale etc.



Recente

medic incepator jpg
bnb@clikpentrufemei ro (1) jpg
Alege un desert preferat si afla cum esti perceput  Sursa foto shutterstock 1013046382 jpg
O femeie care pleaca in concediu  jpg
Culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 2360547709 jpg
cursuri functionari curs resurse umane jpg
Beneficiile extrasalariale si afacerile la inceput de drum de ce ai nevoie de ele jpg
Stima de sine jpg
Minimalimul emotional  Sursa foto shutterstock 2409609473 jpg
psiholog jpg
Cum sa scapi de stres in opt secunde  Sursa foto shutterstock 1771976678 jpg
Test  Care fata e mai atragatoare  Sursa foto Pixabay si Shutterstock jpg
vise jpg
Test  Alege 3 animale  Sursa foto shutterstock 2156214857 jpg
De ce vezi adesea 1111  Sursa foto shutterstock 285177449 jpg
protectie spirituala jpg
Ce senzatii fizice dau diverse emotii  Sursa foto shutterstock 259347731 jpg
culori jpg
Regula 3 30 300 pentru a fi fericit  Sursa foto shutterstock 2228784763 jpg
Tendinta pe retelele sociale de combatere a strestului  Tapping EFT  Sursa foto shutterstock 2141108933 jpg