Cum să mănânci mai mult şi să slăbeşti în acelaşi timp

Când vrei să scapi de kilogramele în plus, este important să nu te axezi pe eliminarea acelor grupele de alimente preferate, ci să le mănânci pe acelea de care corpul tău are nevoie: fructe şi legume bogate în substanţe nutritive, alimente neprocesate.

Consumă alimente bogate în fibre

Studiile au arătat că alimentele bogate în fibre,de obicei,cele care trebuie mestecate mai mult,permit creierului să realizeze că stomacul se umple. Fibrele,de asemenea,ajută organismul să digere alimentele şi să absorbă zahărul mai lent,favorizând apariţia senzaţiei de saţietate. Cercetările arată,de asemenea,că persoanele care au o dietă bogată în fibre,de obicei,cântăresc mai puţin,şi asta pentru că aceste alimente sunt sărace în calorii.

Specialiştii spun că respectând aceste două condiţii organismul tău va scapa de kilogramele în plus.

Include alimente şi legume ce conţin apă

Pe lângă alimentele bogate în fibre,este necesar să incluzi în dietă şi legume şi fructe ce conţin foarte multă apă,cum sunt pepenele verde,castravetele,dovlecelul,căpşunile,pepenele galben,broccoli. Acestea dau senzaţia de saţietate şi păstrează organismul hidratat pentru a doua zi.

Nu uita de micul dejun

S-a demonstrat ştiinţific că prima masă a zileiţine la distanţă hormonul foamei,ceea ce înseamnă că nu îţi va fi foame înainte de masa de prânz. Micul dejun,de asemenea,accelerează metabolismul,arzând caloriile foarte repede. Unele cercetări arată că,dacă mănânci ouă la micul dejun,se reduce cantitatea de calorii pe care le mănânci într-o zi. Fă-ţi timp să iei micul dejun în fiecare dimineaţă. Aceasta poate să conţină pâine prajită cu un ou fiert tare,o felie de roşie,peste care ai pus puţin ulei de măsline.

Consumă gustări sănătoase

Se spune că acele gustări consumate pe timp de noapte sabotează total pierderea în greutate. Dar dacă faci alegeri înţelepte în ceea ce priveşte gustarea de seară,ai toate şansele să nu pui niciun kilogram pe tine. Pentru unii,consumul de cireşe sau de iaurt grecesc degresat îi ajută să doarmă mai mult,deoarece acestea conţin substanţe chimice care induc somnul. De aceea,dacă ţi-e poftă de ceva dulce înainte de a adormi,apelează la astfel de gustări sănătoase.