Dieta de weekend

1 82092 original jpg jpeg

Un weekend relaxant, prelungit, în care să nu te bată nimeni la cap, este momentul ideal pentru o dietă care te va ajuta să săbeşti până la 2 kilograme în 3 zile.

Rezultatele vor fi uimitoare dacă vei respecta regimul următor,compus din 2 mese pe zi şi două gustări. Acum,că eşti liberă poţi face 1 oră de mişcare pe zi – jumătate de oră mai alertă (dans,aerobic,alergare) şi jumătate de oră plimbări în aer liber.

Renunţă în aceste zile la lift,autobuz sau scara rulantă. Îţi poţi acorda premii de “bună purtare” pentru respectarea regimului ca de exemplu:

,un mic cadou sau chiar

. După acest week end,vei reveni luni plină de viaţă la serviciu.

Prima zi

Dimnieaţa:

1 Shake preparat astfel:amestecă în blender 300 ml. de apă,5 cubuleţe de gheaţă şi înlocuitor de masă (proteine cu lapte;se găsesc la Herbalife sau Amway) cu gust de vanilie. Vanilia are darul de a inhiba pofta de mâncare.

2 ouă fierte tari (se mănâncă doar albuşul)

-200 g piept de pui la grătar cu salată verde,ridichi,rădăcină de pătrunjel,morcov şi ţelină rase,amestecate cu sos vinegrette preparat astfel:2 linguriţe de oţet de vin,60 ml. de apă,1 linguriţă zeamă de lămâie şi o linguriţă de ulei. Presară deasupra mărar şi pătrunjel.

10 migdale

-200 g peşte file cu conopidă fiartă.

Ziua a doua

1 Shake preparat ca mai sus.

10 migdale

-200 g piept de pui la grătar cu salată verde,ridichi,rădăcină de pătrunjel,morcov şi ţelină rase,amestecate cu sos vinegrette preparat astfel:2 linguriţe de oţet de vin,60 ml. de apă,1 linguriţă zeamă de lămâie şi o linguriţă de ulei. Presară deasupra mărar şi pătrunjel.

O salată preparată din 3 albuşuri fierte,¼ de cană de ţelină rasă,1 lingură de pătrunjel tocat,1 felie de şuncă de curcan tăiată bucăţele amestecate cu sos Dijon (preparat dintr-o lingură de miere şi o lingură de muştar iute).

200 g file de peşte fript cu spanac fiert,tocat,amestecat cu 1 lingură suc de lămâie şi 1 linguriţă de ulei.

Ziua a treia

Dimineaţa:

1 Shake (preparat ca mai sus)

2 albuşuri de ou fiert.

-200 g piept de pui la grătar cu salată verde,ridichi,rădăcină depătrunjel,morcov şi ţelină rase,amestecate cu sos vinegrette preparatastfel:2 linguriţe de oţet de vin,60 ml. de apă,1 linguriţă zeamă delămâie şi o linguriţă de ulei. Presară deasupra mărar şi pătrunjel.

10 migdale

200 de grame de ton din conservat în suc propriu,amestecat cu salată verde,5 măsline verzi,jumătate de ceapă roşie şi 1 linguriţă de ulei.

-Adaugă piper mâncărurilor,pe lângă gustul bun,îţi vor accelera metabolismul.

-Bea cel puţin 2 litri de apa plată sau ceai de planteneîndulcit pe zi.

-Scoate din alimentaţia ta făina albăşi zahărul. Evită fructele dulci. În schimb,consumă legume la discreţie şi pâine de graham sau din făină integrală. Tot aşa,preferă orezul integral şi pastele făinoase din făină integrală.

-Ideal ar fi să renunţi la unt şi smântână. Dacă nu vrei asta,poţi proceda în felul următor. La masa la care consumi astfel de alimente,nu mânca pâine sau paste.

-Nucile, alunele sau migdalele te ajută să-ţi potoleşti foamea fără să te îngraşi. Ai grijă însă,alunele prăjite conţin foarte multe calorii. Consumă-le crude şi nesărate.

-Seara alege mâncare uşoară:fructe sau pâine prăjită.

-Dacă vrei ceva dulce,preferă ciocolata amăruie:are şi mai puţine calorii şi este şi mai sănătoasă.

-Continuă să faci sport– măcar câte 30 de minute de 3 ori pe săptămână.



Recente

Ce inseamna acceptarea unui pahar cu apa la interviul de angajare  Sursa foto shutterstock 36868639 jpg
shutterstock 2471109131 jpg
Semne de stres  Sursa foto shutterstock 275235305 jpg
shutterstock 1053889430 jpg
test personalitate jpg
shutterstock 648955570 jpg
shutterstock 2447339851 jpg
shutterstock 2396189361 jpg
Semne ale stresului prelungit  Sursa foto shutterstock 2464854189 jpg
shutterstock 1940898988 jpg
shutterstock 2207820057 jpg
Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg
shutterstock 1849643608 jpg
Semnificatia apei sfintite Boboteaza  Sursa foto shutterstock 2241996461 jpg
shutterstock 1928149961 jpg
shutterstock 135964370 jpg