Dieta pentru colon iritabil. Alimente pe care trebuie să le consumi

Dacă suferi de această boală enervantă, trebuie să ai mare grijă la alimentaţia ta. Colonul iritabil este o tulburare care modifică dramatic mişcările intestinale. Unii oameni fac diaree, alţii constipaţie. Dar crampele şi durerile sunt insuportabile. Oamenii care suferă de această boală sunt extrem de nervoşi. Iată în ce constă dieta pentru colon iritabil.

Dieta pentru colon iritabil te va ajuta să treci peste problema aceasta. Reduce simptomele şi vei duce o viaţă normală, lipsită de dureri, crampe şi nervi.

Dieta pentru colon iritabil - bogată în fibre

Acestea adaugă consistenţă scaunelor tale. Îţi ajută digestia. Ca adult, trebuie să consumi 20-35 de grame de fibre, zilnic. Legumele, fructele şi cerealele integrale sunt indicate în această dietă. Hrănesc organismul şi previn constipaţia. Dacă suferi de balonare în urma consumului de cereale integrale, renunţă la ele.

Dieta pentru colon iritabil - fibre solubile

Dacă ai des gaze şi diaree, consumul de fibre îţi poate agrava starea. Înainte de a le elimina complet din dietă, încearcă să consumi multe fibre solubile. Adică merele, fructele de pădure, morcovii şi fulgii de ovăz. Acestea se dizolvă în apă şi nu adaugă un volum suplimentar asociat cu fibre insolubile. Mai poţi mânca fasole, nuci, roşii, stafide, broccoli şi varză.

Dieta pentru colon iritabil - fără gluten

Este o proteină ce se regăseşte în cereale şi produse din cereale (pâine, paste, patiserie etc.). Afectează intestinele persoanelor intolerante la gluten. Aceasta intoleranţă se manifestă şi prin sindromul colonului iritabil. Problema se remediază cu o dietă lipsită de gluten. Adică fără orz, secară şi grâu. Poţi opta pentru diverse produse din comerţ ce nu conţin gluten.

Dieta pentru colon iritabil - puţine grăsimi

Sunt scăzute în fibre şi dăunează constipaţiei cauzate de sindromul colonului iritabil. Alimentele grase nu sunt indicate celor care suferă, pe rând, de constipaţie sau diaree. Dieta cu puţine grăsimi e bună şi pentru inimă, dar şi pentru intestine.

Dieta pentru colon iritabil - ce NU mănânci dacă eşti constipat

• Pâine şi cereale din boabe rafinate (nu întregi)

• Alimente prelucrate, cum ar fi chipsuri şi dulciuri

• Cafea, băuturi carbogazoase şi alcool

• dietă bogată în proteine

• Produse lactate, în special brânză

Dieta pentru colon iritabil - ce mănânci dacă eşti constipat

• Creşte treptat aportul de fibre cu câte 2-3 grame pe zi. Idealul e de 25 (pentru femei) sau 38 (pentru bărbaţi) grame/zi. Alimente: pâinea cu cereale integrale şi cerealele, fasolea, fructele şi legumele

• Cantitate moderată de alimente care sunt mai bogate în substitutul de zahăr, cum ar fi prunele uscate şi sucul de prune • Bea multă apă în fiecare zi

Dieta pentru colon iritabil - ce NU mănânci dacă ai diaree

• Prea multă fibră, în special insolubilă (din coaja fructelor şi legumelor)

• Alimente şi băuturi cu ciocolată, alcool, cofeină, fructoză sau sorbitol

• Băuturi carbogazoase

• Mese bogate

• Alimente crude şi grase

• Produsele lactate, în special la persoanele care nu pot digera lactoza de zahăr din lapte (intoleranţă la lactoză)

• Alimente cu/din grâu pentru persoanele alergice sau care au contrareacţii la gluten

• O cantitate moderată de fibre solubile pentru consistenţa scaunelor. Alimente: pâinea integrală de grâu, ovăzul, orzul, orezul brun, pastele de cereale integrale, pulpa fructelor (nu pielea) şi fructele uscate

• Nu consuma alimente la temperaturi extreme (apă rece cu gheaţă şi supa fierbinte în cadrul aceleiaşi mese)

• Stai departe de broccoli, ceapă şi varză; provoacă gaze

• Mănâncă porţii mai mici

• Bea apă cu o oră înainte sau după masă, nu în timp ce mănânci

Sursa: