Vitamine şi minerale care te ajută să slăbeşti

Chiar dacă ai inclus în dietă puzderie de fructe şi legume, adevărate „bombe de sănătate”, s-ar putea să ratezi o serie de vitamine şi de minerale care sunt esenţiale pentru a pierde în greutate. Acestea te ajută să-ţi ţii în frâu poftele alimentare, echilibrează metabolismul şi ajută sistemul digestiv.

Fier

Nu uita să incluzi în dietă carne roşie,bogată în fier,care îţi dă energie pe tot parcursul zilei. Asigură-te că iei,din alimentesau din suplimente,necesarul zilnic (18 mg) din acest mineral. Dacă ţii un regim vegetarian,află că surse naturale de fier sunt lintea,fasolea şi verdeţurilecu frunze închise la culoare.

Vitamina C

Este ideal să combini aportul de fier cu suplimente cu vitamina C. Aceasta ajută la absorbţia fierului în organism,în special la cel provenit din legume şi fructe. În plus,vitamina C este un antioxidant ptuernic care ajută la buna funcţionare a celulelor şi care întăreşte sistemul imunitar. Aportul zilnic ar trebui să fie de 75 mg,din portocale sau ardei gras.

Calciu

Cercetările de ultimă oră susţin că a consuma doza recomandată zilnică de calciu te ajută să ajungi la greutatea dorită sau să menţii greutatea ideală. Cercetătorii cred că acest mineral ajută celulele să funcţioneze la potenţial maxim,ceea ce înseamnă că muşchii tăi pot „lucra” fără restricţii,organismul poate absorbi nutrienţii de care are nevoie şi îi poate distribui acolo unde e necesar. Pentru asta,e necesar să consumi zilnic 1.000-1200 mg iaurt,care ajută şi la menţinerea echilibrului florei intestinale. Dacă nu eşti fan lactate,poţi mânca tofu,somon,fasole albă.

Vitamina B6

Este necesară în procesul de transformare al hranei în energie şi ajută la producera serotoninei,un neurotransmiţător care aduce buna dispoziţie. Iar de aceasta ai nevoie din plin,dat fiind că ai redus porţia de zaharuri... Susă de B6 sunt lintea,fructele oleaginoase,ovăzul – necesarul zilnic fiind de 1,3 mg.

Zinc

Mineralul acesta ajută tiroida să producă hormonii care reglează metabolismul. Necesarul zilnic e de 8 mg pe zi,din seminţe crude de dovleac,linte,mazăre.

Magneziu

Compusul ajută digestia,previne balonarea,ajută la depunerea masei musculare. Doza zilnică recomandată e de 320-450 mg magneziu – adică,2-3 căni de spanac. Şi ciocolata neagră e o sursă bună,cu condiţia să nu abuzezi. Bananele,verdeţurile conţin şi ele magneziu.