7 alimente despre care nu ştiai că sunt bune pentru oase

1 71857 original jpg jpeg

Osteoporoza este o boală ce se caracterizează prin deteriorarea ţesutului osos, favorizând creşterea fragilităţii osoase şi a riscului de fractură.

Cei mai expuşi sunt persoanele în vârstă. Pentru a reduce şansele ca osteoporoza să te afecteze,trebuie să furnizezi corpului două minerale esenţiale:calciu şi vitamina D. Iată ce alimente conţin aceste minerale!

Peştele

Somonul si sardinele sunt bogate în calciu. Mai mult decât atât,doar 3 bucăţi de somon îţi asigură doza zilnică recomandată de vitamina D. Peştele este,de asemenea,bogat în acizi graşi Omega 3,care previne deteriorarea oaselor.

Alimentele verzi

Legumele verzi şi cu frunze,cum sunt spanacul,ceapa verde,schinduful,varza,broccoli sunt cele mai bune surse de calciu pentru persoanele care nu consumă o mare parte din produsele lactate,cum sunt laptele,iaurtul şi brânza. Doar o porţie de spanac poate asigura aproximativ 25%  din necesarul zilnic de calciu. Pe lângă asta,spanacul este bogat în vitamina K,ce ajută la creşterea densităţii minerale osoase.

Citeşte şi:

Smochinele menţin sănătatea oaselor şi a ficatului

Cum previi osteoporoza

Ouăle

Sunt unele dintre cele mai ieftine surse de proteine. Dar acestea sunt,de asemenea,bogate în vitamina D,care se găseşte în gălbenuş.

Portocalele

Deşi sunt consumate în special datorită  vitaminei C care se găseşte în acestea,ele te pot ajuta să ai oase sănătoase. Şi asta,deoarece, vitamina C sau acidul ascorbic joacă un rol important în absorbţia de calciu.

Fructele oleaginoase

Migdale şi arahidele sunt bogate în potasiu,mineral ce previne pierderea calciului prin urină. Nucile sunt cunoscute şi pentru conţinutul mare de acizi grasi Omega-3. Aceste grăsimi sunt esenţiale pentru încetinirea procesului prin care are loc pierderea osoasă şi consolidarea procesului de formare a oaselor. Şi nucile au proteine ​​şi alte substnaţe nutritive care te ajută să ai oase puternice.

Prunele

O mână de prune crude sau uscate sunt indicate femeilor care suferă de osteoporoză. Acestea conţin inulină,o fibră care ajută la absorbţia calciului în organism şi în consolidarea oaselor. De asemenea,ajută la tratarea artritei.



Recente

Importanța ținutelor medicale pentru profesioniștii din domeniul sănătății (1) jpg
Forma nasului dezvaluie unele trasaturi de personalitate  Sursa foto shutterstock 2436628383 jpg
5 obiceiuri care combat anxietatea  Sursa foto shutterstock 2500604963 jpg
cursuri functionari curs online de design interior jpg
Alege un dragon si vezi ce te ingrijoreaza  Sursa foto Pixabay jpg
Foto campanie jpg
Iluzie optica  Esti credul sau realist  Sursa foto The Minds Journal webp
shutterstock 1641730780 jpg
Sfanta Mucenita Ecaterina  Sursa foto shutterstock 1649715868 jpg
shutterstock 2395327839 jpg
Ce profesie ti se potriveste in functie de modul in care iti incrucisezi bratele  Sursa foto shutterstock 2462734087 jpg
Gaselnita care te ajuta sa alegi un filtru de ulei singura fara ajutor masculin (1) jpg
Ce trebuie sa stii despre Lasata secului  Sursa foto shutterstock 2253537285 jpg
shutterstock 1458528509 jpg
shutterstock 2530319391 jpg
shutterstock 690061417 jpg
Sfintii Mihail si Gavriil  Sursa foto Doxologia jpg
shutterstock 1703969782 jpg
Memoria iti joaca feste  Nu sari peste acest pas din rutina de dimineata  Sursa foto shutterstock 283065242 jpg
Iluzie optica  Ai o gandire rationala sau emotionala  Sursa foto mia yilin TikTok jpg