Alimente pe care ar trebui să le consumi după ce faci mişcare

1 62704 original jpg jpeg

Fără o dietă corespunzătoare, exerciţiile fizice pe care le faci nu vor da rezultatele mult aşteptate. Aşadar, uite ce trebuie să incluzi în alimentaţia ta după antrenamente.

OuăProteinele şi carbohidraţii sunt cheia micului dejun sănătos,după fiecare antrenament. Un ou conţine 6,3 grame de proteine şi este una dintre cele mai bune surse de vitamina D. Consumat fiert sau sub formă de omletă. îţi va oferi o cantitate dublă de proteine.

Citeşte şi:

Iată ce afecţiuni combat bananele mai bine decât medicamentele!

Quinoa,un superaliment plin de beneficii

Orezul brun îţi poate oferi cantitatea necesară de carbohidraţi pe care trebuie să o consumi în mod normal zilnic,însă quinoa conţine şi un număr mare de vitamine şi minerale.

Pe lângă faptul că abundă în vitamina C,sucul de portocale mai conţine şi o cantitate mare de potasiu,un mineral esenţial pentru organism,mai ales când depui efort fizic.

Un pahar cu kefir conţine în jur de 11-14 grame de proteine. Acestea sunt esenţiale pentru creşterea masei musculare,cât şi pentru accelerarea procesului de ardere a grăsimilor.

Acest fruct este o sursă excelentă de carbohidraţi necesari după fiecare antrenament. În plus,bananele îţi asigură cantitatea necesară de glicogen,un compus ce are un rol esenţial în refacerea musculaturii. Nu în ultimul rând,bananele abundă în potasiu.

Somonul nu îţi oferă doar proteine,ci şi o cantitate semnificativă de acizi grasi Omega-3,care ajută la refacerea musculaturii.

Ananasul conţine cantităţi mari de bromelină,o substanţă care ajută la vindecarea rapidă a vănătăilor şi a febrei musculare. Fructul conţine şi vitamina C,o substanţă nutritivă necesară pentru refacerea ţesuturilor.



Recente

Ce inseamna acceptarea unui pahar cu apa la interviul de angajare  Sursa foto shutterstock 36868639 jpg
shutterstock 2471109131 jpg
Semne de stres  Sursa foto shutterstock 275235305 jpg
shutterstock 1053889430 jpg
test personalitate jpg
shutterstock 648955570 jpg
shutterstock 2447339851 jpg
shutterstock 2396189361 jpg
Semne ale stresului prelungit  Sursa foto shutterstock 2464854189 jpg
shutterstock 1940898988 jpg
shutterstock 2207820057 jpg
Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg
shutterstock 1849643608 jpg
Semnificatia apei sfintite Boboteaza  Sursa foto shutterstock 2241996461 jpg
shutterstock 1928149961 jpg
shutterstock 135964370 jpg