Alimente sănătoase care suprimă în mod natural pofta de mâncare
Vestea bună este că mai multe studii au identificat compuşi în anumite alimente care declanşează eliberarea de hormoni în stomac ce joacă un rol important în menţinerea senzaţiei de saţietate. De asemenea, ei pot declanşa semnale către neurotransmiţătorii din creier, suprimând astfel pofta de mâncare.
Aşadar,consumă cât mai des următoarele alimente care te vor ajuta să-ţi ţii sub control poftele alimentare.
Merele
Un măr pe zi te poate ajuta să ţii la distanţă kilogramele în plus. Acest fructe conţin fibre solubile,precum şi acid ursolic,un compus natural care stimulează arderea grăsimilor din corp. Un studiu arată că femeile care au consumat zilnic trei mere mici (cost de 200 calorii) au slăbit mai mult de două kilograme în 10 săptămâni,mai mult decât cei care ţin dietă,dar exclud fructele.
Un măr mediu are 95 de calorii şi 6 grame de fibre;un măr mic dispune de 75 de calorii şi 3,5 grame de fibre. Mănâncă merele cu tot cu coajă pentru că acolo se găsesc vitaminele,acidul ursolic şi antioxidanţii.
Fasolea,mazărea,lintea şi năutul
Fasolea,mazărea,lintea şi năutul sunt o ameninţare triplă împotriva foamei,deoarece acestea conţin o mulţime de fibre,sunt surse excelente de proteine şi au un indice glicemic scăzut. Astfel,îţi menţii sub control nivelul zahărul din sânge şi consumi mai puţin carhoidraţi simpli.
Un studiu arată că dacă mănânci aproximativ o cană de legume,te simţi sătulă,iar cei care nu au mâncat aceste alimente pline de fibre,au simţit că le este foame mult mai repede. De asemenea,aceste legume îmbunătăţesc nivelul colesterol din sânge.
Ouăle
Acestea sunt bogate în proteine şi beneficiază de doi hormoni:unul stimulează pofta de mâncare,iar celălalt sporeşte saţietatea. Un studiu arată că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun consumă cu până la 438 de calorii mai puţin întreaga zi.
Pentru a menţine sub control nivelul colesterolului din sânge,poţi consuma un gălbenuş pe zi,în timp ce albuşul îţi oferă proteine de calitate care menţin pentru mai mult timp senzaţia de saţietate.
