Cum combaţi simptomele provocate de menopauză

Unele femei care sunt la menopauză se confruntă cu stări neplăcute: transpiraţie excesivă, kilograme în plus, un apetit sexual diminuat, bufeuri şi insomnii.Vestea bună că există moduri prin care acest disconfort poate fi suprimat şi chiar eliminat. Iata cum combaţi simptomele provocate de menopauză.

Scapa de simptomele provocate de menopauza cu exerciţiile fizice 

Exerciţii aerobice,cum sunt mersul pe jos,înotul,dansul,mersul pe bicicletă au ajutat multe femei să se vindece de bufeuri. Mişcarea reduce de asemenea stresul şi îmbunătăţeşte starea de spirit. În plus,prin exerciţii fizice regulate se construieşte musculatura şi se reduce pierderea de masă osoasă. Totodatpă,se diminuează apariţia fracturile,care devin mai frecvente odată ce producţia de estrogen scade.

Evită alcoolul pentru a scapa de simptomele provocate de menopauza

Pe lângă alimentele condimentate,cofeina şi alcoolul pot perturba somnul şi să declanşeze palpitaţii. Femeile care se confruntă cu aceste simptome pot limita consumul de cofeină dimineaţa şi să evite alcoolul seara. De asemenea,important este să te hidratezi cât mai mult,aşa că bea multă apă.

Respectă un program regulat

Încearcă să dormi cel puţin şapte-opt ore pe noapte,să mergi la culcare şi să te trezeşti la aproximativ aceeaşi oră în fiecare zi. Dacă este posibil,ia masa şi gustările cam la aceeaşi oră zilnic. Toate acestea ajută la menţinerea sistemelor fiziologice ale organismului,făcându-le capabile să reziste la schimbările hormonale.

Respiră lent

Practică respiraţia lentă din abdomen,făcând în jur de şase-opt respiraţii adânci pe minut. Această tehnica poate fi deosebit de utilă la debutul bufeurilor. Încearcă acest exerciţiu 15 minute,de două ori pe zi.

Încearcă abordări alternative

Apelează la masaj,meditaţie şi medicină alternativă. Acestea nu sunt doar remedii occidentale care au ajutat femeile să facă faţă simptomelor menopauzei,ci şi o varietate de opţiuni care şi-au dovedit utilitatea de-a lungul anilor.