Cum să ai un somn odihnitor

Memoria ta începe să îţi joace feste după o zi încărcată şi obositoare? Nu te mai poţi concentra? În cazul în care te confrunţi cu astfel de probleme, soluţia cea mai bună este să dormi cât mai bine.

Potrivit unor studii recente,un număr mare de abilităşi cognitive pot fi îmbunătăţite printr-un pui de somn bun. Însă,în cazul în care nu dormi suficient de mult sau dormi prea mult,nu te va ajuta să te trezeşti plină de energie. Aşadar,iată câteva trucuri care te vor ajuta să dormi cât trebuie la prânz sau noaptea. Efectul:te vei simţi plină de energie pe tot parcursul zilei!Permite-ţi să dormi!Chiar dacă eşti mult prea ocupată este esenţial să îţi faci timp pentru a dormi câteva ore. Somnul are rolul de a mări capacitatea creierului,aşadar când te vei trezi vei fi mult mai productivă decât dacă te vei chinui să termini ceea ce ai de făcut,fără să te odihneşti puţin.Cel mai bun somn este la prânzÎn intervalul orar 10-15,nivelul energiei scade din cauza creşterii melatoninei,un hormon care are rolul de a induce senzaţia de somn. De aceea,este bine să profiţi şi să dormi pentru 2-3 ore,deoarece te vei trezi odihnită şi plină de viaţă.Setează alarmaDacă ştii că există şansa să dormi mai mult decât trebuie,pune-ţi ceasul să sune. Cu timpul,îţi poti educa organismul în aşa fel încât ceasul biologic te va ajuta să te trezeşti în timp,fără a fi nevoie să te ridici din pat la comandă.Asigură-te că e linişteDoar nu vrei să fii deranjată în timp ce dormi,aşa că asigură-te că vei dormi profund,exact cât trebuie,altfel beneficiile somnului vor dispărea.Creează un mediu confortabilÎn timp ce dormi,temperatura corpului scade,aşadar măreşte teperatura în cameră şi îneveleşte-te cu o pătură. De asemenea,pentru un somn liniştitor trage jaluzelele pentru a fi cât mai întuneric în cameră.Bea cafeaimediat după ce te trezeştiUnele persoane admit că a bea cafea imediat după ce se trezesc are un efect benefic asupra lor,deoarece se trezesc cu un plus de energie. Cercetătătorii japonezi afirmă că persoanele care dorm şi apoi beau cafea sunt mult mai productive decât cele care dorm,iar apoi se spală pe faţă sau se expun la lumină puternică.