Doza de energie pentru drumeţiile şi aventurile din vacanţă

1 58725 original jpg jpeg

Sezonul călătoriilor a început, iar escapadele în mijlocul naturii sunt ideale pentru relaxare şi deconectare de la rutina zilnică.

Pentru a te bucura de aventurile vacanţei tale,asigură-te că ai energia şi rezistenţa la efort fizic necesare,mai ales dacă ai petrecut mult timp la birou şi ţi-ai ieşit din ritm.

De unde ȋţi poti lua rapid energia,pentru drumeţii? O alimentaţie echilibrată şi sănătoasă va fi aliatul tau de vacanta!

„Efortul muscular intens şi prelungit,precum cel pe care ȋl faci ȋn timpul drumeţiilor,necesită un consum crescut de energie. De aceea,alimentele pe care le consumi trebuie să conţină glucide. Dacă eşti un obişnuit al drumeţiilor trebuie să ţii cont şi de proteine,dar şi de grăsimi – ȋn special grăsimi esenţiale de tipul Omega 3 şi Omega 6.  Astfel,în perioadele de expunere la efort fizic în mod regulat ajută să ȋţi păstrezi nivelul de rezerve energetice constant,iar asta poţi să faci prin asigurarea unor gustări complete,dar care să nu ȋngreuneze foarte mult digestia.” subliniază dr. Ciprian Constantin,medic specialist în diabet, nutriţie şi boli metabolice.

Medicul Ciprian Constantin explică de ce micul dejun este esenţial ȋn perioada drumeţiilor,când efortul fizic se intensifică semnificativ,iar masa de prânz devine mai degrabă o gustare:„Micul dejun pregăteşte rezervele energetice ale organismului,aşa că te ajută să ȋţi ȋncepi ziua cu o gustare echilibrată şi consistentă,uşor digerabilă:câteva sandwich-uri cu pâine integrală unsă cu margarină cu Omega 3 şi Omega 6  peste care adaugi o felie de  brânză proaspătă şi un ardei gras. Dacă preferi gustările dulci,poţi alege pâine cu margarină şi dulceaţă de fructe de pădure. Nu uita că pâinea integrală conţine vitamine (B6,B9,E),minerale (magneziu,zinc) şi fibre! Margarina de calitate este obţinută din uleiuri vegetale amestecate la rece şi de aceea conţine nutrienţii esenţiali Omega 3 şi Omega 6,adică grăsimi bune care au rol important în construcţia celulelor noi şi în transportarea oxigenului.

E bine să ştii că Omega 3 are şi rol antiinflamator,un argument ȋn plus pentru a se regăsi ȋn alimentaţia ta ȋn timpul efortului crescut, când creşte probabilitatea de a dezvolta probleme inflamatorii. Ardeiulgras este sursa excelentă de vitamine,ȋn special E şi C,cunoscute pentru rolul cheie pe care îl joacă în menţinerea tinereţii pielii şi a părului,precum şi în întărirea sistemului imunitar. Dulceaţa de fructe de pădureeste bogată în special cu vitamina C,minerale,zaharuri. Fructele de pădure sunt remedii pentru stres şi oboseală,balonări şi colesterol,piele deshidratată,circulaţia periferică şi ajută la întărirea imunităţii. Alături de gustare,un ceai bine îndulcit e o sursă de energie.” explică dr. Ciprian Constantin.

Pe parcursul drumeţiei este important să ȋţi asiguri nutrientii necesari prin gustări care să nu ȋngreuneze digestia,dar care să păstreze un nivel de energie constant. Poţi conta deci pe gustarea tip  sandwich – uşor de transportat şi cu profil nutritional apropiat de cel complet,dar şi pe alte variante de gustări,ca de exemplu fructele,care oferă o combinaţie de zaharuri cu micronutrienţi şi conţin si o cantitate importantă de apă.  Să nu uiţi că hidratarea este foarte importantă pe parcursul efortului fizic,prin urmare,apa sau ceaiul verde nu trebuie să lipsească din rucsac!

Masa de seară este una de „refacere”. Nici acum nu trebuie sa ȋngreunezi digestia,dar ar fi ȋn regulă dacă incluzi proteine şi grăsimi esenţiale ȋn meniu,acestea fiind foarte importante pentru procesele reparatorii din organism. Dacă ai acces la o bucătărie ȋn toată regula,mănâncă o friptură din carne slabă cu o salată de legume proaspete. Dacă ȋnnoptezi ȋn cort,sandwich-urile sunt ȋncă  o opţiune foarte bună.

Aşadar,chiar dacă eşti în vacanţă,în mijlocul naturii,consumă alimente bogate în nutrienţi esenţiali (carbohidraţi,proteine şi grăsimi bune),adică exact ceea ce îţi oferă energia pe care de care ai nevoie. Bucură-te de concediu şi de beneficiile alimentelor-cheie din alimentaţia ta!

Citeşte şi:

Plimbarea în aer liber reduce riscul de cancer la sân

Top 5 staţiuni de munte din ţară



Recente

Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg
shutterstock 1849643608 jpg
Semnificatia apei sfintite Boboteaza  Sursa foto shutterstock 2241996461 jpg
shutterstock 1928149961 jpg
shutterstock 135964370 jpg
sfantul vasile jpg
shutterstock 1858577959 jpg
Cum sa gestionezi conflictele la mesele de sarbatori  Sursa foto shutterstock 2550958013 jpg
shutterstock 2231841503 jpg
shutterstock 2418228611 jpg
ametist jpg
clickpentrufemei ro   Aliatul tău pentru reducerea stresului oxidativ jpg
Simptomele dependentei de retelele sociale  Sursa foto Pixabay girl 5717067 1280 jpg
Cum influențează pachetul de beneficii deciziile angajaților de a se alătura unei companii jpg
KEVIN MAMA jpg
bookzone 245676 png