Include în dietă cele mai săţioase alimente
În timpul dietelor sunt recomandate alimentele bogate în fibre. Dacă nu consumi zilnic suficiente fibre, te vei confrunta cu oboseala, dificultăţi în procesul de slăbit şi va creşte riscul de boli cardiovasculare.
Femeile trebuie să consume 25 de grame de fibre pe zi,în timp ce bărbaţii 38 de grame. Pe lângă faptul că sunt necesare în procesul de slăbit,alimentele bogate în fibre previn boli precum cancer,afecţiuni cardiovasculare şi pietre la rinichi.Pentru a evita aceste afecţiuni,trebuie să consumi legume şi fructe din care organismul să poată asimila substanţele nutritive,în timp ce slăbeşti. În plus,fibrele sunt cele care dau senzaţia de saţietate,ceea ce înseamnă că vei mânca mai puţin. Aşadar,iată care sunt alimentele cele mai bogate în fibre.
Morcovul
După ce vei mânca un morcov,te vei simţi plină deoarece dă senzaţie de saţietate. Aşadar,nu îţi va fi foame prea curând.
Zmeura
Zmeura este o foarte bună sursă de macronutrienţi. O ceaşcă de fructe are 8 grame de fibre.
Citeşte şi:Proprietăţile şi beneficiile frunzelor de zmeur asupra sănătăţii
Ovăz
Un bol de fulgi de ovăz conţine 5 grame de fibre,iar prin consumul regulat vei reduce nivelul de colesterol rău. Fulgii de ovăz au cea mai mare cantitate de fibre şi de aceea trebuie incluşi în dietă.
Ardei gras roşu
Ardeiul gras este o bună sursă de fibre. Prin adăugarea lui în salate,vei reuşi să slăbeşti,mai ales dacă ţii o dietă pe bază de fibre.
Seminţe de chia
Aceste seminţe conţin mai mult de 5 grame de fibre. Prin adăugarea lor în iaurt sau salate,vei creşte doza de fibre şi va fi îmbunătăţită digestia.
Citeşte şi:Ce trebuie să mănânci alături de ou când ţii dietă!
Semin ţe de in
Două linguri de seminţe de in conţin 5,6 grame de fibre. În plus,seminţele de in sunt săţioase şi pot fi incluse cu uşurinţă în salate.
Orezul brun
O cană de orez brun conţine aproximativ 3.5 grame de fibre. Este cea mai bună opţiune pentru persoanele care ţin dietă.
