Motivele ascunse din spatele trezitului târziu
După alimentaţie, odihna este esenţială pentru buna funcţionare a organismului. În afară de stres, fumat şi alcool, ele fiind cele care ne afectează somnul în general, iată ce alţi factori provoacă această nevoie lungă de odihnă.
Ţi-a fost afectat ceasul biologic
Somnul este guvernat de ceasul nostru biologic. Dacă ai obiceiul de a mânca la timp şi de a adormi aproximativ la aceeaşi oră, corpul poate să stabilească un ciclu de somn. Dar dacă adormi la ore diferite aproape în fiecare noapte, acele cicluri sunt afectate. Acesta este motivul pentru care te trezeşti târziu şi obosită.
Dormi mai mult în weekend
Dacă dormi mai puţin în timpul săptămânii şi mai mult în weekend, acest obicei îţi afectează ceasul biologic. Încearcă să dormi suficient în fiecare zi, adică acelaşi număr de ore, chiar şi în weekend.
Amâni alarma
Ar trebui să te trezeşti când îţi sună alarma. Trezirea de mai multe ori în timp ce alarma sună şi tu apeşi butonul de amânare este o practică nesănătoasă, deoarece te vei trezi mai obosită. Somnul implică mai multe etape, iar organismul trebuie să treacă prin ele pentru a ajunge la un somn adânc. Nu este normal să te trezeşti din nou şi din nou.
Lumina din cameră
Când te bagi în pat, dacă ochii tăi văd lumina, corpul va înceta să mai producă melatonină, care este hormonul somnului. Aşadar, dacă ai televizorul aprins, vei adormi mai greu. De asemenea, lumina produsă de ecranul telefonului poate afecta somnul.
Lipsa micului dejun
Şi lipsa micului dejun poate fi o cauză. Organismul va produce şi va elibera mai mult cortizol -hormonul de stres - şi îţi va fi greu să adormi. În plus, micul dejun este foarte important. Substanţele nutritive luate din alimente îmbunătăţesc nivelul de energie.
Mănânci mult sera
Alimentele cu un indice glicemic ridicat pot creşte nivelul de cortizol. Cartofii, dulciuri, prăjiturile sau pizza nu ar trebui să fie consumate la cină.
Faci duş fierbinte
Înainte de a merge la culcare, nu este recomandat să faci duş cu apă fierbinte. În general, temperatura corpului scade în timpul nopţii pentru a facilita somnul. Dar un duş fierbinte poate creşte nivelul temperaturii, ceea ce provoacă tulburarea somnului.
Credit foto: www.huffingtonpost.com
