Trucuri psihologice contra stresului
Fiecare om are probleme, temeri şi gânduri negative. Dacă şi tu simţi că nu mai poţi face faţă stresului şi negativităţii din jurul tău, iată câteva metode pe care le folosesc psihologii pentru a combate stresul.
Păstrează un jurnal şi scrie zilnic ce ţi se întâmplă
John Duffy, psiholog şi autor al unei cărţi despre educaţia adolescenţilor, spune: „Pentru a reduce stresul, scriu în jurnal. Gândurile, situaţiile, relaţiile cu oamenii, idei de articole. Scriu şi dau structură pentru tot ce mi-a venit în minte. Acest proces creativ este într-adevăr util, deoarece uităm de probleme, mintea devine clară, tensiunea dispare. După aceea, văd lucrurile dintr-o perspectivă diferită.”
Acordă atenţie ingredientelor când cumperi alimentele
Psihoterapeutul, scriitorul şi profesorul Jeffrey Sumber utilizează această metodă pentru a face faţă stresului: „Când mă simt deprimat, îmi place să mănânc. Dar ar trebui să fie o mâncare sănătoasă sau un fel de mâncare pe care nu am mai făcut-o niciodată înainte. Petrec mult timp prin magazine, citesc ingredientele produselor pe care vreau să le cumpăr, apoi gătesc şi mănânc.”
Relaxează-ţi muşchii
Psihoterapeutul american Kevin Chapman foloseşte metoda de relaxare progresivă a muşchilor, dezvoltată în 1920. Ideea este simplă: după orice tensiune puternică, este nevoie de o relaxare la fel de puternică. Tot ce trebuie să faci este să-ţi încordezi muşchii timp de 10 secunde şi apoi să-i laşi să se relaxeze (20 de secunde). Există exerciţii pentru toate grupele de muşchi. Aşadar, acordă-i atenţie fiecărui grup.
Reacţionează corect sau nu reacţiona deloc
Psihologul Sussan Krausse Whitebourne nu luptă împotriva stresului. Ea repetă o mantră specială şi se adapteză. Iată ce spune: „Nu pot schimba situaţia, dar îmi pot schimba reacţia.” O reacţie pozitivă la una negativă ajută la combaterea stresului, iar acest obicei acţionează în favoarea noastră. Întotdeauna trebuie să învăţăm din greşeli.
Acordă-ţi zilnic timp pentru hobby-uri
Psihoterapistul Amy Przeworski recomandă pacienţilor să facă în fiecare zi un lucru care le place. Citeşte, desenează, pictează, găteşte – orice te face fericită. Perioada pe care ţi-o dedici ţie trebuie să fie plină de pozitivitate - fără muncă, fără responsabilităţi, fără gânduri negative.
Stimulează-ţi nervii
Toni Bernhard sugerează o metodă neobişnuită, dar foarte eficientă. Atinge-ţi buzele cu degetul arătător. Prin această mişcare sunt atinşi nervii prezenţi pe suprafaţa pielii buzelor, care stimulează sistemul nervos parasimpatic şi care te ajută să te calmezi.
Sursă: www.brightside.me
