Vrei să mănânci sănătos? Urmează aceste reguli

1 72745 original jpg jpeg

Dar cum să mănânci alimentele preferate şi să te menţii sănătoasă şi greutatea să fie aceeaşi? Chiar dacă cel care ne împiedică să urmăm obiceiurile alimentare sănătoase este locul de muncă, ei bine, iată câteva reguli de alimentaţie care sunt foarte uşor de urmat.

Micul dejun:regula 1

Micul dejun nu trebuie să aibă mai mult de 300 de calorii. Ai grijă ca alimentele mâncate să fie scăzute în grăsimi.

Citeşte şi:Idei pentru mic dejun şi gustări săţioase cu iaurt

Micul dejun:regula 2

Alimentaţia de dimineaţă trebuie să conţină 10 grame de proteine,o cantitate mică de grăsimi şi de fibre. Şi dacă este mâncată pâine,aceasta trebuie să fie din cereale integrale.

Prânz:regula 1

Asigură-te că nu depăşeşti 400-500 de calorii consumate la masa de prânz. Indiferent de ce ai alege să mănânci,acestea trebuie să fie săţioase. Poate fi un sandwich şi o salată.

Prânz:regula 2

Alimentele mâncate la prânz trebuie să conţină 50 % legume. Dacă combini legumele cu orezul,ai grijă ca pe farfurie să se găsească doar vegetale.

Cină:regula 1

Cina nu trebuie să depăşească 400 de calorii. De asemenea,evită să mânci în timpul nopţii. Acest lucru va duce la modificarea stilului de viaţă.

 Cină:regula 2  

Pe farfurie trebuie să se găsească 50 % legume,25 % proteine şi cereale integrale.

Citeşte şi:5 gustări cu grăsimi prietenoase cu silueta

Gustările dintre mese nu trebuie să depăşească 100 de calorii. Acestea trebuie să conţină grăsimi sănătoase,fibre şi proteine,care vor reduce apetitul. Evită alimentele procesate.

Sursă:www.boldsky.com