Este bine sau nu să facem sport înainte de culcare?
Sportul este necesar pentru menţinerea sănătăţii, însă ştiai că nu este bine să se practice exerciţii fizice după-amiaza târziu şi înainte de culcare? Iată ce este bine şi ce este greşit atunci când vine vorba de antrenamentul fizic.
De ce este sau nu este bine să faci sport înainte de culcare
Ştim că sportul practicat seara poate fi de ajutor sănătăţii, stimulând inclusiv procesul de digestie, însă unii experţii sunt de părere că exerciţiile ne pot afecta calitatea somnului, ceea ce este greşit. Şi iată de ce! Exerciţiile intense pot duce la creşterea nivelului de adrenalină şi noradrenalină, care sunt stimulentele din organism pentru menţinerea ritmului cardiac. În cazul în care ritmul cardiac este mult prea mare, creşte şi temperatura corpului. Însă, toate aceste schimbări nu au influenţă asupra somnului.
Momentul ales pentru sport
Planificarea exerciţiilor, zilnic, depinde de persoană la persoană. Ceasul biologic al fiecăruia este diferit, dar depinde şi de alimentele mâncate la cină. Mai mult sau mai puţin, sportul practicat cu o oră înainte de somn poate fi bun pentru sănătate. Aşadar, dacă iei cina la ora opt, ar trebui să te bagi în pat în jurul orei zece sau unsprezece, pentru a avea o pauză între antrenament la ora de somn. Organismul are nevoie de timp pentru digerarea alimentelor, iar exerciţiile trebuie să fie uşoare.
Ce tip de exerciţii ar trebui să practici seara
Înainte de a decide care este cel mai bun exerciţiu, ar trebui să ştii că pentru seară este recomandată plimbarea. Plimbarea este cea mai bună opţiune. Ieşirea afară, la aer, ajută şi procesul de digestie, relaxează creierul şi te ajută să te eliberezi de gândurile negative acumulate de-a lungul zilei. Bune sunt şi yoga sau pilates.
Alege întotdeauna antrenamentul uşor seara, lăsând pentru a doua zi dimineaţa sportul intens.
