Slăbeşte rapid cu flotări tip scândurică!
Exerciţiul care face furori în lumea iubitorilor de sală te ajută să te tonifiezi într-un timp foarte scurt şi să slăbeşti. Se numeşte plank (scândură) şi se execută cu toţi muşchii încordaţi.
Ca să faci corect plankurile,trebuie să iei poziţia de flotare,cu sprijin pe antebraţe şi să rezişti în această postură cel puţin o jumătate de minut. În timp,vei putea sta chiar şi două minute. Este un exerciţiu care îţi antrenează tot corpul într-un timp record.
Vei vedea că după numai câteva secunde corpul începe să răspundă la efort. Tremurul este doar un semn important că exerciţiul funcţionează şi îţi lucrează principlale grupe de muşchi din zona abdomenului,a umerilor,mâinilor şi picioarelor.
Secretul constă în executarea lui
Ca să tonifiezi muşchii,tot ce trebuie să faci este să te concentrezi ca să îl execuţi cât mai bine. Cu faţa în jos,în poziţie de flotare,îndoaie coatele până se formează un unghi drept. Trebuie să te sprijini doar pe antebraţe şi să te ajuţi de degetele de la picioare să rămâi în postură. Linia spatelui trebuie să fie dreaptă şi fă un efort să nu apleci capul şi nici să cobori bărbia în piept.
Muşchii abdominali sunt încordaţi pe toată durata exerciţiului şi e bine să nu relaxezi bazinul. Picioarele sunt apropiate,ca să lucrezi mai intens abdomenul. Pentru asta,trebuie să-ţi tragi şi burta şi să stai încordat cât de mult poţi.
În acelaşi timp,este foarte important să respiri profund şi constant şi să nu îţi ţii respiraţia.
Ca să-ţi faci o idee despre cum să ţii antebraţele,ei bine,acestea trebuie să fie paralele cu umerii.
Încearcă şi pe lateral!
Acelaşi exerciţiu poate fi executat şi pe lateral,dar această variantă este recomandată celor avansaţi. Adică după ce execuţi corect scâdurica în poziţie normală şi rezişti chiar şi două minute,poţi încerca şi alt tip de plank,mai dificil şi,implicit,mai eficient.
Pentru acest exerciţiu este esenţial să-ţi menţii echilibrul. Te vei aşeza pe sol,pe partea stângă sau dreaptă,cum preferi,cu sprijin pe cot,picioarele drepte şi cu mâna dreaptă pe şoldul drept.
Încordează muşchii abdomenului şi ridică bazinul până când corpul vine în linie dreaptă,apoi rămâi în poziţie cel puţin 30 de secunde.
