Te simți anxios? Iată câteva metode care te ajută să te calmezi!
Când simți că nu mai poți scăpa de stările de anxietate, este necesar să îți îndrepți asupra tehnicilor de relaxare eficiente! Acestea te vor ajuta să alungi neliniștea și bătăile rapide ale inimii, așa că iată trei metode eficiente!
Anxietatea este o stare emoțională pronunțată, care se caracterizează prin neliniște, asociată cu bătăi rapide ale inimii (palpitații), transpirație și nervozitate. Uneori, anxietatea poate produce un atac de panică, manifestat prin dificultăți de respirație și inclusiv dureri în piept. Experiența este inconfortabilă, dar vestea bună este că unele tehnici de relaxare ajută la calmarea momentelor de anxietate!
Citește și acest articol: Alimentele care te ajută să reduci stările de anxietate
Metode care calmează stările de anxietate
Respirația profundă - Concentrarea asupra respirației este un lucru eficient. În momentele anxioase, respiră încet și adânc, în timp ce te concentrezi pe umplerea completă a plămânilor cu aer, apoi expiră încet! Această tehnică activează relaxarea corpului și calmează sistemul nervos.
Tehnica de împământare - O metodă eficientă care ajută la redobândirea controlului asupra prezentului este tehnica de împământare. Este benefică, deoarece ajută persoanele anxioase să se reconecteze cu mediul înconjurător și, în același timp, să își distragă atenția de la gândurile și sentimentele negative. O tehnică de împământare cunoscută este „Metoda 5-4-3-2-1‟ și presupune identificarea și numirea a cinci lucruri văzute în mediul înconjurător, patru lucruri care pot fi atinse, trei lucruri care pot fi auzite, două lucruri care pot fi mirosite și un lucru care poate fi gustat.
Încordarea și relaxarea mușchilor - Mai multe studii au arătat că relaxarea musculară progresivă are un efect benefic asupra persoanelor care se confruntă cu anxietate. Pentru a o pune în aplicare, începe prin a-ți încorda fiecare grupă musculară din corp, pe rând, apoi relaxează-te. Cel mai ușor este să începi cu partea superioară a corpului, cum ar fi fruntea, apoi să cobori spre picioare sau invers. Cel mai important este să observi diferența dintre tensiune și relaxare, apoi să repeți exercițiul până ajungi la o stare relaxată.
INFO: Mișcarea eliberează endorfine, substanțe care îmbunătățesc starea de spirit și reduc anxietatea. Doar 15-20 de minute de sport pe zi sunt suficiente pentru a obține beneficii!
Sursă foto: Shutterstock
