Tristețea de iarnă. De ce ne afectează mai mult în noiembrie și cum să o combatem

Toamna târzie și începutul iernii vin adesea la pachet cu o schimbare subtilă, dar apăsătoare, a stării emoționale. Poate ai observat că te simți mai obosită, mai tristă, că ai poftă de mâncăruri bogate în carbohidrați sau că preferi să eviți interacțiunile sociale.

Aceste stări pot fi semne ale depresiei sezoniere, o afecțiune care se manifestă atunci când expunerea la lumina naturală scade și ritmul circadian este dereglat. Este mai frecventă în noiembrie, când trecerea la ora de iarnă și scurtarea zilelor ne afectează echilibrul hormonal și ne influențează dispoziția.

Cum afectează lumina naturală starea de spirit și ce poți face

Scăderea expunerii la soare influențează producția de serotonină, hormonul „fericirii”, și melatonină, hormonul responsabil cu somnul. Din această cauză, te poți simți mai obosită, mai puțin energică și chiar melancolică. Câteva obiceiuri sănătoase pot însă să atenueze efectele lipsei de lumină naturală:

Încearcă să ieși zilnic afară, chiar și în zilele înnorate. Chiar și o plimbare scurtă poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.
Petrece timpul lângă ferestre și alege locurile luminoase din casă sau birou.

Menține o rutină constantă pentru echilibru

O rutină bine stabilită îți poate ajuta corpul să se adapteze mai bine schimbărilor sezoniere. Orele regulate pentru somn, mese și exerciții contribuie la reglarea ritmului circadian și îți oferă un sentiment de stabilitate. Fie că este vorba despre o scurtă sesiune de yoga dimineața sau despre o rutină de seară, încearcă să rămâi fidelă unui program constant.

Mișcarea zilnică, o sursă naturală de energie și optimism

Exercițiile fizice au un impact major asupra stării emoționale. Activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine, hormonii fericirii, și te ajută să te simți mai în formă și mai încrezătoare. Poți face o plimbare viguroasă, o sesiune de stretching acasă sau chiar un antrenament scurt. Important este să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să te menții activă, indiferent de sezon.

Rolul alimentației în menținerea echilibrului emoțional

Alegerile alimentare pot avea un impact semnificativ asupra stării de spirit și energiei. Iată câteva elemente esențiale:

Omega-3: Grăsimile sănătoase din pește, nuci și semințe ajută la menținerea echilibrului emoțional, reducând inflamația și contribuind la funcționarea optimă a creierului.
Vitamina D: Obținerea unei cantități adecvate de vitamina D este esențială pentru starea de bine. În lunile reci, poate fi dificil să absorbi suficientă vitamina D din soare, așa că o alimentație bogată în această vitamină sau un supliment de calitate pot fi de ajutor.

Magneziul și beneficiile lui pentru relaxare și somn

Stresul și oboseala se pot accentua în această perioadă, iar magneziul poate fi un aliat excelent pentru un somn odihnitor și o stare de spirit mai echilibrată. Include în dietă nuci, semințe și legume verzi, care sunt surse bune de magneziu. Acest mineral ajută la relaxarea musculară și contribuie la reducerea anxietății, un factor adesea agravat în sezonul rece.

Vitamina C și zincul – aliați ai sistemului imunitar

O stare de sănătate fizică bună îți va susține și sănătatea mentală. Zincul și vitamina C, pe care le poți obține din citrice, legume și fructe de pădure, ajută sistemul imunitar să facă față mai ușor sezonului rece. O dietă echilibrată te poate ajuta să reziști mai bine atât răcelilor, cât și fluctuațiilor emoționale.

Adoptă un stil de viață echilibrat

Să faci față depresiei sezoniere presupune să fii blândă cu tine însăți și să cultivi un stil de viață echilibrat. Îngrijește-ți sănătatea mentală cu obiceiuri pozitive și activități care îți aduc bucurie. Rutina zilnică, mișcarea, o alimentație bogată în nutrienți și momentele petrecute în aer liber sunt instrumente care te vor ajuta să depășești mai ușor provocările iernii.

Vezi partea frumoasă a sezonului

În cele din urmă, transformă iarna într-un timp de reflecție și reconectare. Citește o carte bună, gătește ceva care să-ți aducă confort sau încearcă un hobby nou. Bucură-te de momentele simple și încearcă să vezi frumusețea sezonului, chiar dacă vine la pachet cu mai puțin soare. Schimbările pe care le aduce acest anotimp pot deveni oportunități de dezvoltare personală, dacă le privești cu deschidere.

@shutterstock, YoloMedia

Editor: Raluca Toma