Gimnastica ochilor poate îmbunătăţi vederea
Vederea neclară, durerile de cap şi dificultatea de concentrare sunt simptome ale surmenajului ochilor, dar ele pot semnala şi prezenţa unor vicii de refracţie. Gimnastica ochilor poate aduce unele beneficii.
Privitul ore în şir la televizor, munca la calculator şi lumina prea slabă sau prea puternică sunt câţiva dintre factorii care dăunează sănătăţii ochilor. Exerciţiile de relaxare oculară sunt indicate tuturor persoanelor care îşi suprasolicită ochii, mai ales dacă au simptome precum privire neclară, ameţeli şi dureri de cap. Gimnastica oculară poate produce o ameliorare a disconfortului provocat de un efort ocular îndelungat. Explicaţia este relaxarea muşchiului ciliar responsabil de acomodaţia ochiului şi a muşchilor drepţi extrinseci care menţin globii oculari în poziţia de convergenţă necesară atunci când privim de aproape. Când aceşti muşchi sunt obosiţi din cauza efortului îndelungat, nu se produce fuziunea imaginilor provenite de la cei doi ochi şi apar senzaţia de vedere dublă (diplopia), ameţeala sau cefaleea.
Atenţie, gimnastica oculară nu este indicată în cazul unor vicii de refracţie. Dacă oboseala oculară persistă, este necesar consultul oftalmologic.
Cum se fac exerciţiile
Se poate începe prin focalizarea, timp de 10-15 secunde, a unui obiect îndepărtat, după care se priveşte un obiect apropiat, timp de maximum 15 secunde. Astfel de exerciţii se pot repeta de 10 ori. Pentru odihna privirii, timp de un minut se acoperă cu ambele palme ochii, care rămân deschişi, astfel încât să nu pătrundă deloc lumina. Un alt exerciţiu constă în efectuarea a 10 rotiri în sensul acelor de ceasornic, apoi a altor 10 în sens invers. Are un efect benefic asupra vederii şi efectuarea unui masaj uşor al tâmplelor cu degetele arătătoare. Chiar şi simpla închidere a ochilor, timp de două minute, ajută la relaxarea şi detensionarea acestora.
Se recomandă pauza de un minut la fiecare jumătate de oră, în care se fixează un punct de reper în depărtare (după geam, de exemplu) şi studierea acestuia. Nu este indicată presarea globilor oculari.
Pentru reducerea tensiunii oculare, se recomandă şi descrierea cu ajutorul privirii a semnului infinitului, timp în care spatele trebuie ţinut drept, iar capul, nemişcat. Când ochii obosesc după o lectură îndelungată, se poate încerca următorul exerciţiu: ochii trebuie să „citească” numai spaţiile, albe dintre rândurile scrise.
Clipeşte des
Cei care privesc mult la televizor sau stau în faţa calculatorului clipesc mai rar. Clipirea „leneşă” afectează filmul lacrimal, care duce la apariţia senzaţiei de nisip în ochi şi de uscăciune oculară. În acest caz, medicii recomandă efectuarea unor exerciţii de clipiri dese la un interval de două ore, care ajută la activarea circulaţiei sanguine şi la umezirea ochilor, prevenind iritarea acestora. Timp de 30 de secunde, se clipeşte încontinuu, acest exerciţiu ajutând la activarea glandelor lacrimale şi la hidratarea ochiului. De asemenea, medicul poate prescrie lacrimi artificiale, care ajută la lubrifierea ochilor.
