Cum ţii sub control hormonul stresului
Cortizolul, hormonul stresului, este secretat în momentele în care suntem stresaţi. El acţionează prin frică, nervozitate şi anxietate, iar specialiştii susţin că depresia, bolile cardiovasculare, pierderile de memorie şi obezitate sunt strâns legate de nivelul ridicat de cortizol. Însă, se pare că hormonul stresului poate fi ţinut sub control, şi anume:
Prin exerciţii fizice
Antrenamentul fizic are multe beneficii pentru sănătate, prevenind diferite afecţiuni. poate reduce chiar şi nivelul ridicat de cortizol. În timpul exerciţiilor fizice, corpul eliberează endorfine. Endorfinele sunt hormonul care îmbunătăţeşte starea de spirit şi induce un sentiment de fericire. În acest proces, creierul se relaxează şi trece peste efectul cortizolului. Dacă te confrunţi cu o perioadă plină de negativitate, ar trebui să începi să practici sport.
Prin meditaţie
Exerciţiile menţin corpul sănătos şi meditaţia creierul. Ambele practici au un impact pozitiv asupra stărilor fizice şi mentale. Prin practicarea meditaţiei te simţi mai bine şi reduci nivelul de cortizol, hormonul stresului. Făcând meditaţie, poţi urmări în mod direct problemele care duc la apariţia stresului. În plus, meditaţia te ajută să înţelegi care este cauza şi cum poţi găsi calea cea mai bună soluţie.
Prin ascultarea de muzică
Ştiai că muzica te ajută să reduci stresul. Există multe studii care au demonstrat acest lucru. Important este să nu asculţi muzica care te face să te simţi mai rău sau tristă. Poţi asculta muzică clasică, relaxantă, pentru a reduce cortizolul.
Prin hobby-uri
Poate sună ciudat, dar chiar funcţionează. Cea mai bună modalitate de a aplica acest indicator este să îţi aminteşti care-ţi sunt hobby-urile. Poţi cânta, dansa, picta, citi, alerga, ieşi în parc sau oirce alte lucruri care te fac să te simţi mai bine. Recomandată este şi socializarea. Nu trebuie să stai singură. Ieşi din casă, stai alături de prieteni şi familie.
