Deficitele de vitamine și minerale care îți pot fura energia de zi cu zi
Te simți mereu obosită, chiar și după ce te-ai odihnit suficient? Este ușor să pui acest lucru pe seama unui program încărcat sau a unui stil de viață agitat. Totuși, atunci când starea de oboseală persistă și apar alte simptome, precum durerile musculare sau lipsa de concentrare, corpul tău îți poate semnala o deficiență nutrițională care necesită atenție imediată.
Lipsa anumitor vitamine și minerale esențiale poate fi motivul pentru care te simți epuizată. Soluția începe cu verificarea nivelului vitaminelor prin analize de sânge și adoptarea unei diete echilibrate, bogată în alimente integrale. Descoperă mai jos ce deficiențe ar putea să-ți afecteze energia și cum le poți corecta pentru a-ți recăpăta vitalitatea.
Vitamina B12. Esențială pentru energie și sănătatea sângelui
Vitamina B12 contribuie la formarea celulelor roșii din sânge și previne anemia, care adesea cauzează oboseală inexplicabilă. Dacă ai o dietă vegetariană, obținerea acestei vitamine poate fi mai dificilă, dar poți apela la suplimente alimentare sau la alimente fortificate. Consumă carne, pește, ouă, lactate sau alternative precum ciuperci și iaurt îmbogățit.
Vitamina D. Deficiența care devine tot mai comună
Tot mai multe femei se confruntă cu un deficit de vitamina D, cauzat în mare parte de lipsa expunerii la soare. Acest nutrient este vital pentru susținerea funcției musculare și a sistemului imunitar. Îmbogățește-ți dieta cu pește gras, lapte și produse fortificate, iar atunci când e necesar, suplimentele pot fi o soluție utilă.
Vitamina C. Aliatul metabolismului și imunității
Un aport scăzut de vitamina C îți poate încetini metabolismul, accentuând starea de letargie. Simptome precum răceli frecvente, vindecare lentă a rănilor sau gingii care sângerează arată nevoia unui aport crescut. Adaugă în dieta ta citrice, ardei grași, broccoli și fructe de pădure pentru a susține absorbția fierului și energia zilnică.
Fierul. Elementul vital pentru oxigenarea sângelui
Fără suficient fier, corpul nu produce suficiente celule roșii, ceea ce duce la o lipsă de oxigen și la o oboseală severă. Verifică-ți nivelul de hemoglobină și include în alimentație carne roșie, ouă, orez sau leguminoase precum lintea și fasolea. În cazuri severe, medicul îți poate recomanda suplimente de fier.
Omega-3. Grăsimile sănătoase pentru creier și energie
Lipsa de Omega-3 poate avea efecte asupra stării de spirit și a energiei, ducând la anxietate, depresie și oboseală. Consumă pește gras, iar dacă ești vegetariană, integrează semințe de in, chia și nuci în dieta ta. Nu uita să le macini sau să le hidratezi pentru a beneficia la maximum de nutrienții lor.
Cum să previi și să corectezi deficiențele nutriționale
Adoptă o dietă variată: Include fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Mizează pe alimente fortificate: Produsele îmbogățite cu vitamina D, B12 sau acid folic sunt ideale dacă ai restricții alimentare.
Suplimentele, o soluție rapidă: Discută cu medicul despre administrarea de suplimente în funcție de nevoile tale.
Prepară cu ingrediente nutritive: Alege verdețuri, nuci, semințe și leguminoase pentru mese sănătoase.
Menține-te hidratată: Apa ajută la absorbția nutrienților și îți susține nivelul de energie. @shutterstock
Editor: Raluca Toma
