Alimentația care te ajută să depășești oboseala fizică și epuizarea psihică

Burnout-ul, un sindrom care se referă la epuizarea fizică și mentală, este tot mai des întâlnit în lumea modernă, în special din cauza stresului de la locul de muncă.

Dacă te confrunți cu oboseală cronică, performanțe scăzute și stare generală de iritabilitate, este important să faci schimbări în stilul tău de viață, începând cu alimentația. O dietă sănătoasă te poate ajuta să îți recapeți energia și să îți îmbunătățești starea emoțională.

Citește și: "Meseria" de părinte te poate epuiza. Ce poţi face în acest caz

Sistemul imunitar este strâns legat de sănătatea intestinului, iar alimentele bogate în nutrienți susțin atât imunitatea, cât și producția de serotonină – un neurotransmițător esențial pentru bunăstarea emoțională. Dacă nu se iau măsuri, burnout-ul poate duce la efecte negative pe termen lung, precum tulburări de somn, depresie sau boli cronice.

Vezi și: Ce să ştii despre sindromul de burnout şi care este diferenţa dintre stres şi burnout

Ce alimente să incluzi în dieta ta pentru a combate epuizarea?

1. Legume bogate în fibre Lintea, fasolea și năutul sunt surse valoroase de fibre, proteine și minerale esențiale. Verdețurile bogate în acid folic, precum spanacul sau kale, contribuie la producția de serotonină și la îmbunătățirea stării de spirit. Include un smoothie verde în rutina zilnică pentru a-ți energiza corpul în mod natural.
2. Supe hrănitoare O supă caldă, preparată din legume bogate în fibre, proteine de calitate și grăsimi sănătoase, este ideală pentru a oferi organismului tău nutrienții de care are nevoie. Supele preparate acasă, cu ulei de măsline și carne organică, sunt o alegere excelentă pentru a combate epuizarea.
3. Surse naturale de Omega-3 Pentru a reduce simptomele burnout-ului și a-ți îmbunătăți starea de spirit, consumă alimente bogate în acizi grași Omega-3, precum peștele gras, avocado, nucile și semințele de in.
4. Carbohidrați complecși din cereale integrale Alege cereale integrale, precum ovăzul și orezul brun, care eliberează treptat glucoza în sânge, stabilizând nivelul de energie și contribuind la menținerea unei stări mentale echilibrate.
5. Ceaiuri relaxante, în locul cafelei Consumul excesiv de cofeină poate agrava simptomele de stres și epuizare. Înlocuiește cafeaua cu ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul de mușețel, cunoscut pentru efectele sale calmante și antiinflamatorii.

@shutterstock

Editor: Raluca Toma