Constipaţie în vacanţă? Uite ce metode folosesc gastroenterologii în concediu!

Tuturor ni s-a întâmplat cel puţin o dată în viaţă să plecăm într-o călătorie şi să avem probleme din cauza constipaţiei. Respectarea câtorva reguli simple ar trebui să te ferească de astfel de neplăceri în viitor.

Constipația de călătorie, sau constipația de vacanță, apare adesea în vacanţe. Apare la aproximativ 40% dintre călători. Principalul motiv pentru care atât de mulți oameni devin constipați în deplasări este că ies dintr-o rutină care, în mod normal, le menţine tranzitul intestinal.

Când călătorești, stai aşezat pe perioade mai lungi de timp în mașină, avion sau tren și tinzi să ai program de masă sau somn. Toate aceste schimbări dereglează digestia şi îngreunează activitatea intestinală. Neena Mohan, gastroenterolog la Spitalul Universitar Temple din Philadelphia a declarat pentru Huffpost că o mare parte din cazurile de constipație se pot îmbunătăți atunci când intri într-o rutină.

Respectă-ţi programul obişnuit

Principalul motiv pentru care apare constipația apare în concediu este nerespectarea rutinei. Ritmul nostru zilnic ajută la reglarea fiziologiei gastrointestinale, inclusiv digestia și motilitatea intestinală. Când ne chimbăm obiceiurile, este firesc ca sistemul digestiv să se dezechilibreze. De aceea, Mohan recomandă păstrarea rutinei obișnuite cât mai mult posibil. Desigur, acest lucru poate fi dificil, mai ales când călătorești pe un alt fus orar, dar este indicat să faci tot ce poți.

Vezi și: Alimente pentru constipaţie. 8 propuneri de laxative naturale

Hidratează-te cât mai bine

Şi nevoia de lichide a corpului poate agrava constipația. O bună hidratare scade şi riscul apariției hemoroizilor care pot contribui și mai mult la constipație. În cazul unei hidratări insuficiente, colonul va absorbi apă suplimentară din scaun. Aşadar, bea cât mai multă apă, suc sau ceaiuri, dar nu băuturi carbogazoase care pot agrava constipația.

Extrapont

Mizează pe sursele de fibre (fructe și legume) care ajută la atenuarea constipației şi evită excesul de alimente grase.

Nu uita de mișcare

Cu cât te miști mai mult, cu atât vei păstra un tranzit intestinal bun. Cercetările arată că exercițiile fizice ajută la mișcarea alimentelor în timpul digestiei. „Mersul pe jos, drumețiile și înotul în vacanță pot ajuta”, a spus Mohan.

Citește și: Ce alimente să eviţi când suferi de constipaţie

În timpul călătoriei spre destinaţia de vacanţă încearcă să programezi cât mai multe pauze în care să te ridici şi să te mişti puţin. Dacă nu este posibil, întinde-te sau ridică-te puţin.

Info

Somnul suficient, de cel puțin șapte ore pe noapte poate reduce riscul de apariţie a constipației în concediu