N-ai energie? Începe ziua cu aceste alimente la micul-dejun!

O ceașcă de cafea zilnică nu este tocmai micul dejun care să-ţi dea energie mai multe ore, chiar dacă aşa şi se pare iniţial. Experții spun, totuși, că, pentru a avea energie, ai nevoie de mai mult decât o cafea.

image

Înainte de a lua un croissant la cafeaua ta de dimineaţă, ia în considerare că tot ceea ce mănânci la micul dejun ar putea îţi influenţează energia de peste zi. Citeşte în cele ce urmează ce îţi recomandă cercetătorii, experţi în nutriţie, să mănânci dimineața dacă vrei să fii în formă până seara!

Iaurtul grecesc are mai multe proteine

Potrivit Bestlifeonline.com, specialiştii de la Harvard sfătuiesc pe oricine ţine la sănătatea sa să adauge proteine la micul dejun. Ajută la menținerea nivelului de energie ridicat. Ei spun că iaurtul grecesc are mai multe proteine decât cel cu mai puţine grăsimi. De fapt, iaurtul grecesc tinde să aibă aproximativ dublul cantității de proteine în comparație cu acela clasic. Verifică şi conținutul de zahăr înainte de a alege.

Ouă îţi dă energie de lungă durată

Despre ouă, specialiştii în nutriţie au menţionat în publicaţia „Nutrition Today” că reprezintă o sursă bogată de nutrienți care conferă de energie, cum sunt proteinele și grăsimile, unele vitamine din complexul B, inclusiv tiamina, riboflavina, folatul, B12 și B6. Toate acestea sunt necesare pentru producerea de energie. Este de ajuns să mănânci un ou pe zi fără a-ţi crește riscul de boli de inimă.

Te-ar mai putea interesa: Ce să mănânci dimineaţa ca să scapi de burtică. Îţi taie şi pofta de mâncare exagerată

Cerealele integrale se digeră lent şi normalizează glicemia

În ciuda concepţiei potrivit căreia carbohidrații au o reputație proastă, nu dăunează sănătății tale, ci îţi oferă energie prelungită de-a lungul zilei. Singura condiţie este să alegi acei carbohidrați care sunt digerați lent. În special, cerealele integrale, pâinea integrală și fulgii de ovăz au un impact energetic mare. Tot cercetătorii de la Harvard indică faptul că acestea pot ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și la evitarea scăderii energiei. Cerealele de tărâțe, fulgii de tărâțe și fulgii de ovăz sunt unele dintre cele mai bune alegeri.

Vezi și: Ce se întâmplă în organismul nostru dacă sărim zilnic peste micul dejun

Seminţele de chia încetinesc digestia

Aceste seminţe îţi aduc un plus de fibre, acizi grași Omega-3, proteine, minerale și antioxidanți. De aceea, consumul lor îţi aduce energia de care ai nevoie. Seminţele de chia încetinesc digestia, prevenind creşterea glicemiei după masă și păstrează senzația de sațietate.

FOTO: Shutterstock



Recente

Tocuri jpg
pahar cu apa jpg
Ratatouille  Sursa foto shutterstock 1664054827 jpg
shutterstock 1836252643 jpg
Suleiman Magnificul, lalele  foto   Shutterstock jpg
ClickPentruFemei (4) (6) jpg
avion  sursa   Shutterstock jpg
Masina de spalat rufe jpg
Prajitura cu mere  Sursa foto shutterstock 376258168 jpg
Grup de drumeti langa lac JPG
40 de ani jpg
Pensule machiaj jpg
Supa de linte  Sursa foto shutterstock 309501530 jpg
Ce sa nu faci cand ai buzele crapate  Sursa foto shutterstock 1846727497 jpg
manichiura 3D 2023 shutterstock 1720295548 jpg
canapea si flori shutterstock 204510988 jpg
cadouri de casa noua shutterstock 755663365 jpg
Mituri despre igiena feminina  Sursa foto shutterstock 1254137329 jpg
Mancare fructe bautura jpg
Curatenia d eprimavara  Sfaturi utile  624621179 jpg