Cel mai potrivit mic dejun pentru oase sănătoase. Este și absolut delicios!

Odată cu înaintarea în vârstă, începem să pierdem din masa osoasă. Deși nu putem să oprim acest proces natural, există câteva modalități prin care îl putem încetini. Trebuie doar să îi oferim organismului substanțele nutritive de care are nevoie. Iată care sunt cele mai bune alimente pentru sănătatea oaselor, în special micul dejun ideal! 

image

Pentru a avea oase puternice și sănătoase, pe lângă mișcare și mersul periodic la medic, este important să ne asigurăm că urmăm un regim sănătos. De pildă, unul dintre principalii nutrienți pentru oase sănătoase este calciul. Acesta se găsește în: produse lactate, legume cu frunze verzi, migdale, produse din soia, semințe de mac, susan, chia, dar și în fasole, linte, sardine și somon la conservă. 

Vitamina C este o altă substanță esențială, deoarece întărește sistemul osos. Ea se găsește în: cătină, coacăze, portocală, ardei și ardei iute, grepfrut, pepene galben, kiwi, lămâie, coacăze. De asemenea, Vitamina D ajută la absorbția calciului în organism, iar Vitamina K este, de asemenea, esențială.

Mai mult decât atât, specialiștii au descoperit că micul dejun are o importanță deosebită în ceea ce privește sănătatea oaselor. Există un preparat care contribuie la încetinirea procesului de îmbătrânire, deoarece conține substanțe de bună calitate. Iată care este acesta! 

Cel mai bun mic dejun pentru sănătatea oaselor 

Potrivit „Eatthis‟, cel mai bun mic dejun pe care îl poți mânca pentru oase sănătose trebuie să conțină: iaurt grecesc, cereale integrale, (în special ovăz) și nuci. „Micul dejun ideal pentru sănătatea oaselor trebuie să conțină o sursă proteine și de cereale integrale. Această combinație conține substanțe de bună calitate, inclusiv calciu, vitamine și magneziu‟, a declarat nutriționistul Trista Best. În plus, acest mic dejun conferă sațietate pe parcursul a mai multor ore. Pentru un plus de sănătate, poți adăuga și fructe precum: kiwi, pepene galben sau portocale.

image

De asemenea, poți opta și pentru un smoothie delicios cu piersici, portocale și avocado. Iată aici cum se prepară! 

Sursă foto: Shutterstock  



Recente

shutterstock 1379805665 jpg
Guguluf cu gem  Sursa foto shutterstock 2504637363 jpg
shutterstock 492832387 jpg
curatenie   shutterstock 2087041777 jpg
shutterstock 551226070 jpg
Cauți un cadou de nuntă practic Iată 5 electrocasnice premium care vor transforma casa mirilor jpg
Tort cu alune si frisca  Sursa foto shutterstock 1995463784 jpg
Orez arabesc  Sursa foto shutterstock 417836704 jpg
shutterstock 404179420 jpg
Prajitura cu mere  Sursa foto shutterstock 2179100211 jpg
clickpentrufemei ro (22) jpg
Orez negru cu legume  Sursa foto shutterstock 371703877 jpg
shutterstock 2581336237 jpg
Choux uri cu frisca si capsuni  Sursa foto shutterstock 2017598543 jpg
shutterstock 2062779884 jpg
Peste pane cu bere  Sursa foto shutterstock 178185473 jpg
shutterstock 2471287099 jpg
shutterstock 2088920074 jpg
Prajitura cu frisca si biscuiti  Sursa foto shutterstock 378077170 jpg
Crochete de cartofi cu mozzarella  Sursa foto shutterstock 1295330584 jpg