Ce să mănânci ca să nu-ţi faci griji pentru greutate
Alimentaţia este foarte importantă pentru menţinerea sănătăţii fizice şi psihice, dar ea este o nevoie primară. Asta nu înseamnă că trebuie să trăim pentru a mânca, ci mâncăm pentru a trăi. Aşadar, pentru a preveni îmbolnăvirea, alimentaţia zilnică trebuie să fie una echilibrată şi sănătoasă!
Există o listă lungă cu alimente foarte gustoase, care au un aport caloric scăzut şi care previn orice grijă legată de îngrăşare. Cele care nu trebuie să lipsească sunt legumele şi fructele, iar sfaturile de care trebuie să ţii cont când le consumi sunt:
Opţiuni sănătoase de legume
De obicei, legumele care au un conţinut mare de apă şi fibre sunt cunoscute ca cele care au un conţinut caloric redus. Aşadar, este bine să incluzi în dieta zilnică legume şi să le combini în cele mai gustoase salate.
- frunzele de la 2 rădăcini de ţelină conţin numai 13 calorii şi 1,2 grame fibre;
- 2 salate verzi proaspete conţin 18 calorii şi 1,2 grame fibre;
- 1 castravete mediu conţine 40 de calorii şi 2 grame fibre;
- 1 roşie conţine 25 de calorii şi 1,3 grame fibre;
- 1 morcov conţine 30 de calorii şi 2 grame fibre;
- ½ ceaşcă de mazăre conţine 30 de caloriişi 3,4 grame fibre;
- 1 ceaşcă de ardei gras feliat conţine 45 de calorii şi 6 grame fibre.
Astfel, toate aceste legume pot fi incluse în dieta zilnică pentru potolirea foamei. Ele pot servi ca garnitură la o carne slabă ori peşte, preparate la cuptor sau la grătar.
Opţiuni sănătoase de fructe:
Ştim deja că fructele sunt foarte sănătoase, ele nu sunt bogate în calorii (unele!) şi se găsesc în piaţă pe tot parcursul anului.
Potrivit unui raport nutriţional:
- 1 pară conţine 37 de calorii şi 1,3 grame fibre;
- 1 portocală conţine 60 de calorii şi 2,3 grame fibre;
- 1 grepfrut conţine 74 de calorii şi 3,4 grame fibre;
- 1 cană de pepene roşu (cuburi) conţine 51 de calorii şi 0,4 grame fibre;
- 1 cană de papaia (felii) conţine 54 de calorii şi 2,5 grame fibre;
- ¾ cană de caise proaspete conţin 55 de calorii şi 2 grame fibre.
