Nu ești singură! Dacă o înțelegi și accepți, poți învinge anxietatea socială!
Te simți copleșită la gândul că vei vorbi în fața unei audiențe? Preferi să refuzi invitațiile la evenimente sociale pentru a evita disconfortul interacțiunii cu persoane necunoscute? În mijloacele de transport îți ții privirea în altă direcție ca să eviți contactul vizual? Dacă te regăsești în aceste situații, este posibil să te confrunți cu tulburarea de anxietate socială.
Numită și fobie socială, această tulburare afectează atât femeile, cât și bărbații, provocând o teamă intensă de interacțiuni sociale. Spre deosebire de timiditate sau emoțiile normale din situații de performanță, anxietatea socială implică o frică intensă și constantă față de întâlnirile cu alte persoane. Manifestările pot varia, de la persoane care par fie prea asertive, fie excesiv de rezervate, până la rigiditate corporală sau vorbire scăzută în intensitate.
Situațiile care pot declanșa anxietatea socială
- Interacțiunile cu persoane necunoscute sau considerate „importante”
- Vorbitul în public și alte situații ce expun competențele
- Mâncatul sau băutul în prezența altora
- Utilizarea toaletelor publice
- Expunerea într-un cadru cu mulți oameni
Diferențierea față de timiditate – simptome fizice și psihice
Dacă timiditatea poate fi trecătoare, anxietatea socială generează frică constantă și disconfort. În situații sociale, persoanele cu anxietate socială pot petrece săptămâni sau luni anticipând cu îngrijorare evenimentele. Această stare de tensiune constantă este însoțită frecvent de simptome fizice vizibile: tremurul mâinilor, voce tremurată, roșeață facială și transpirație excesivă. Intern, pot apărea greață, amețeli, ritm cardiac crescut și dificultăți de respirație – toate acestea putând conduce la un atac de panică.
Ce trebuie să știi despre tratament
Fobia socială nu dispare de la sine, însă există soluții. Terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente abordări, ajutând la modificarea gândurilor și comportamentelor care întrețin anxietatea.
Modalități de auto-ajutor pentru momente critice
Adoptarea unui stil de viață echilibrat, cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și somn adecvat, te ajută să gestionezi stresul și să relaxezi sistemul nervos. Un jurnal în care să notezi grijile și situațiile stresante îți poate oferi claritate, iar ședințele de respirație conștientă și meditația contribuie la calmare.
Anxietatea socială poate fi dificilă, însă cu un plan bine pus la punct, suport specializat și practici de auto-ajutor, gestionarea ei devine mult mai accesibilă.
@shutterstock
Editor: Raluca Toma
