Cură de slăbire la menopauză. 6 sfaturi ca să ai greutatea ideală
În preajma vârstei la care apare menopauza, îţi este tot mai greu să-ţi reduci greutatea corporală. O alimentaţie potrivită te susţine în lupta cu kilogramele în plus, dar şi cu bufeurile, durerile de cap, transpiraţia abundentă, palpitaţiile. Iată în ce constă o cură de slăbire la menopauză.
Un truc simplu pentru a fi într-o formă fizică bună şi la 50 de ani este să mănânci mai des,la fiecare 3-4 ore,dar mai puţin. O reducere a porţiilor şi introducerea în meniu a gustărilor,dacă ele lipsesc,sunt importante pentru a obţine rezultatele dorite. Mai mult,încearcă să nu te cântăreşti prea des. Este de ajuns o dată pe săptămână. Cântăririle frecvente îţi permit să observi din timp cât ai luat în greutate şi să iei măsuri prin schimbarea dietei şi prin sport.
1. Cură de slăbire la menopauză - Legume verzi din plin
Dacă până acum mâncai fructe şi legume mai rar,odată cu instalarea menopauzei ai nevoie de 5 porţii pe zi. Sunt esenţiale pentru tine cele care conţin minerale cum sunt calciul sau fierul,ale căror niveluri scad odată cu înaintarea în vârstă. Broccoli şi anghinarea sunt doar două exemple de legume verzi care n-ar trebui să-ţi lipsească din dietă. Nu uita că legumele şi fructele îţi oferă preţioasele fibre. Aceseta te satură mai repede,reglează tranzitul intestinal şi încetinesc absorbţia intestinală a zaharurilor şi grăsimilor.
Sfat
Pentru un aport suplimentar de calciu,mănâncă des somon,sardine,brânzeturi,lactate. Fier îţi procuri din carne roşie,ouă fierte.
2. Cură de slăbire la menopauză - Cât înseamnă o porţie de fructe şi legume
· 2 fructe mici (prune,kiwi,caise,smochine)
· un fruct mediu (măr,banană,portocală,pară)
· o lingură de fructe uscate (stafide)
· o legumă medie (cartof,morcov,roşie)
· o cană de legume fierte
3. Meniu cu peşte gras
Metabolismul lent îţi pune silueta în pericol la vârsta menopauzei,dar nu este o problemă dacă ai grijă să mănânci de câteva ori pe săptămână peşte gras:somon,sardele,ton,macrou. Ideal ar fi să-l prepari la aburi,fiert sau la cuptor,nicidecum prin prăjire. E un aliment care combate şi alte probleme:deshidratarea pielii,uscăciunea vaginală,schimbările de dispoziţie. Acizii graşi Omega-3 pe care-i obţii din peşte îţi asigură o stare de spirit mai bună şi o îmbunătăţire a capacităţii de memorare.
4. Seminţe de in şi soia într-o cură de slăbire la menopauză
În etapa menopauzei,ai nevoie şi de fitoestrogeni (compuşi de origine vegetală,cu acţiune asemănătoare estrogenilor),care previn dezechilibrul hormonal şi accentuarea unor simptome neplăcute,precum bufeurile. Îi poţi lua din soia,fasole,năut,linte,smochine,seminţe de floarea-soarelui,cereale precum secara,ovăzul,grâul,dar şi din ghimbir,ţelină,struguri roşii. Alte substanţe care echilibrează nivelul de hormoni estrogen şi progesteron sunt lignanii,pe care-i poţi lua din seminţele de in. Pune o linguriţă de seminţe peste cerealele cu iaurt de dimineaţă sau lasă-le o noapte în puţină apă şi adaugă-le apoi în salatele de legume.
5. Alimente amare
Chiar dacă nu sunt printre preferatele tale,legumele şi fructele amărui sau care îţi fac gura pungă,printre care se numără gutuile,rodiile,bamele,anghinarea,te ajută să rămâi în formă la menopauză. Acestea sunt cunoscute şi pentru efectul de reducere a transpiraţiei şi a retenţiei de apă. Rodia,de pildă,ameliorează durerile de cap cauzate de menopauză.
6. Esenţialul echilibru alimentar într-o cură de slăbire la menopauză
Respectarea unui echilibrul alimentar este obligatorie pentru a limita creştera în greutate,fără să afectezi starea de sănătate. Consumă mai puţine grăsimi,zahăr rafinat,alcool,sare. Nu elimina complet grăsimile din alimentaţie,însă dă prioritate uleiurilor vegetale nerafinate – 2 linguri pe zi de ulei de măsline extravirgin sau de rapiţă.
Îndulceşte preparatele cu miere,cu înlocuitor de zahăr precum siropul de agave sau cu îndulcitor natural Stevia. Alege cerealele integrale. Obişnuieşte-te să condimentezi mai mult mâncărurile,pentru a evita să adaugi prea multă sare. Sarea favorizează retenţia de apă în organism şi nu e indicată dacă suferi de boli cardiovasculare.
Extraponturi într-o cură de slăbire la menopauză:
-Pentru gustările de-a lungul zilei,păstrează un pahar de lapte de soia,un pumn de migdale,de nuci sau de seminţe.
-Înlocuieşte băuturile carbogazoase cu ceai de salvie care reduce transpiraţia şi frecvenţa bufeurilor.
-Nu uita să faci mişcare! Plimbarea în pas vioi,treburile prin gospodărie sau orice alt tip de activitate fizică te ajută să creşti masa musculară,să creşti arderile celulare şi să-ţi păstrezi silueta.
Citiţi şi: Dieta indiană
